Большинство из нас ест не потому что хочется - а по привычке перекусывать и доедать и все это идет из детства, когда мама не выпускала из-за стола если не доешь. И во взрослом возрасте не замечаешь, как во рту постоянно оказывается еда, которая теперь называется - полезный перекус. Но на самом деле мы превышаем количество нужной пищи за день в несколько раз, нагружая поджелудочную железу и со временем - другие органы! Неудивительно что столько людей живет с лишним весом и набором болячек. А подростки например - отсутствие элементарных физических навыков и вредная пища-перекус формирует рыхлое и восприимчивое к болезням тело. Так мы с самого детства нарушаем естественное развитие физики тела и закладываем огромный плацдарм для развития патологий (болезней по нашему).
Как понять свои пищевые потребности?
Необходимо научиться есть за столом без лишних раздражителей. Убрать мобильный и телек, хорошо разжевывать пищу и ...Наслаждаться! Каждым кусочком. Уже очень скоро отпадет потребность есть излишне острую, соленую, пережаренную еду - мозг научиться передавать сигналы о вкусах вовремя и без перерывов на мемчики из ленты в вк.
Приучите себя делать небольшую растяжку после сна. Всего 15-30 минут утром дадут отличный старт для прекрасного дня! Нужно просто понимать, что маленькие моменты составляют здоровый образ жизни, Настроение и по сути, не требуют много усилий, но нужно возвести это в механическую привычку.
Растяжка для утра здесь
Итак, режим дня: пробуждение, стакан воды, разминка-растяжка, еще воды - и готовить завтрак.
В день вполне достаточно питаться два раза. Это завтрак в 11-12 часов дня и обед в интервале 17-19 часов вечера. Съешьте одно блюдо, а не привычные первое-второе-и-компот. Фрукты желательно есть отдельно от общего стола, они имеют свойство бродить в желудке благодаря высокой концентрации сахаров. Ешьте много овощей, в неограниченном количестве. Их же можно брать в качестве перекуса (понятно что сразу перейти на режим питания два раза за день очень непросто). овощи можно готовить или есть сырыми, попробовать добавить сырой кабачок в салат - молодые плоды очень свежие и отлично дополняют вкус свежих овощей и зелени. Увеличьте зелень в рационе, она обладает всеми необходимыми аминокислотами для насыщения (в ней все аминокислоты из набора белковой пищи).
Пить больше чистой воды. Нельзя запивать еду! Она разбавит желудочный сок и процесс пройдет провально - все необходимое из продуктов уйдет в утиль. Поэтому пить лучше до еды, это напитает слизистую желудка и простимулирует выделение соков и желчи. так же после пробуждения хорошо выпить пару стаканов воды, теплой или даже горячей, кому как нравится. Вода разбудит кишечный тракт, подготовит органы к дневной работе. Относитесь к организму как к любимой машине - его тоже нужно заправить, поменять масло и долить воды, иначе механизм сломается. Здесь тот же принцип, хотя более износостойкий - лет так до сорока, если повезет.
Этот график я вывела для себя после осознания того что многие вещи в жизни идут из привычек, которые ведут к провальному образу жизни. И гораздо приятнее быть энергичной и бодрой, чем засыпать после обеда (это означает что организм для переваривания пищи забирает энергию, а не получает) и испытывать легкость в течение дня. И пища без остро-соленых дополнений оказывается очень вкусной и узнавать настоящий вкус продуктов невероятно интересно! Хотя увлечения едой - больше не владеет моим умом и пища только топливо для функциональности, а не средство заесть свои беды.
Попробуйте, вам понравится быть хозяином своих привычек, а не плыть по течению шаблонного существования!
Будьте Осознанными и Прекрасными в каждом моменте жизни :)