Если вы уже встали на путь к идеальной фигуре, то наверняка придумали несколько отличных вариантов для завтрака, обеда и ужина. Но нельзя забывать и о перекусах, ведь неучет их калорийности может сломать всю вашу стратегию похудения.
Диетологи обычно советуют 1 или 2 перекуса в день: в первой половине дня и где-то в 16.00. В зависимости от ежедневной потребности в калориях идеальный перекус должен стремиться к 150-250 ккал. Именно такое количество калорий, по мнению диетологов, способно предотвратить вашу попытку нырнуть в холодильник, как только вы вернетесь домой с работы.
Поиск готовых продуктов для перекуса (энергетические батончики, йогурты, мюсли и т.д.) с четко указанным количество калорий может показаться безопасным и удобным вариантом, но они могут быть полны рафинированных углеводов, что может привести к ухудшению показателей диеты.
Вместо этого выберите комбинацию продуктов из приведенного ниже списка. Каждый из них содержит около 100 ккал: удобное число для подсчета калорийности вашего перекуса.
Самая сытая закуска содержит много белка и клетчатки, поэтому просто возьмите понравившийся продукт из первого списка и добавьте к нему что-нибудь из второго.
И наслаждайтесь отличным перекусом!
1 колонка - Углеводы
1 маленький банан, 90 ккал
1 среднее яблоко, 95 ккал
1.5 стакана (215 г) ежевики, 93 ккал
2 чашки (315 г) клубники, 92 ккал
2 чашки (125 г) моркови, 100 ккал
0,3 авокадо, 75 ккал
3 чашки (30 г) воздушного попкорна, 93 ккал
6 цельнозерновых крекеров, 120 ккал
4 кукурузные лепешки, мультизерновые, 87 ккал
1 ломтик цельнозернового хлеба, 81 ккал
0,5 стакана (30 г) измельченных пшеничных хлопьев, 86 ккал
1 пакетик овсяных хлопьев быстрого приготовления, 101 ккал
1 мини-батончик гранолы с высоким содержанием клетчатки, 80 ккал
2 колонка - Белки
2 столовые ложки миндаля, 103 ккал
1 столовая ложка арахисового масла, 94 ккал
1 стакан (250 мл) соевого молока, несладкого, 80 ккал
0,5 чашки (75 г) гороха, 94 ккал
3 столовые ложки хумуса, 107 ккал
1 большое яйцо вкрутую, 78 ккал
85 г тунца, 105 ккал
3 ломтика (90 г) индейки, 92 ккал
1 упаковка (185 г) греческий йогурт, простой, обезжиренный, 100 ккал
1 чашка (250 мл) кефира, нежирного, простого 104 ккал
1 стакан (250 мл) 1% молока, 102 ккал
125 г творога, нежирного, 92 ккал
30 г сыра моцарелла, частично обезжиренного, 72 ккал
Приведенная калорийность продуктов ориентировочная и зависит от сорта / марки продукта.
