Перемены - это тяжело. Вы, наверное, замечали это.
Мы все хотим стать лучше - более сильными и здоровыми, более творческими и опытными, лучшими друзьями или членами семьи.
Но даже если мы по-настоящему вдохновляемся и начинаем делать что-то лучше, на самом деле сложно придерживаться нового поведения. Скорее всего, в этот раз ты будешь делать то же самое, вместо того, чтобы с легкостью следовать новой привычке.
Почему? Есть ли что-нибудь, что ты можешь сделать, чтобы облегчить перемены?
Как хорошо запоминать имена людей
Моя знакомая отлично запоминает имена людей.
Недавно она рассказала мне историю, которая произошла, когда она была в старшей школе. Она ходила в старшую школу, и это был первый день в классе. Многие из учеников никогда не встречались до этого дня. Учительница обошла класс и попросила каждого ученика представиться. В конце учительница спросила, может ли кто-нибудь запомнить все имена?
Моя знакомая подняла руку, обошла класс и точно назвала все 30 или около того имён учеников. Остальная часть комнаты была ошеломлена. Рядом с ней сидел парень и сказал: "Я даже не мог вспомнить твоего имени".
Она сказала, что этот момент был для нее подтверждающим опытом. После этого она почувствовала: "Я из тех людей, которые хорошо запоминают имена".
Даже сегодня она отлично запоминает имена всех, с кем мы сталкиваемся.
Вот что я понял из этой истории: чтобы поверить в новую личность, мы должны доказать это самим себе.
Привычки, основанные на идентичности
Ключ к формированию устойчивых привычек заключается в том, чтобы в первую очередь сосредоточиться на создании новой идентичности. Ваше нынешнее поведение просто отражает вашу нынешнюю идентичность. То, что ты делаешь сейчас, является зеркальным отображением того типа человека, которым ты считаешь себя (сознательно или подсознательно).
Чтобы изменить свое поведение навсегда, необходимо начать верить в нового себя. Вам нужно выработать привычки, основанные на идентичности.
Представь, как мы обычно ставим перед собой цели. Мы начинаем с того, что говорим: "Я хочу похудеть" или "Я хочу стать сильнее". Если повезет, кто-нибудь может сказать: "Это здорово, но ты должен быть более конкретным".
Тогда ты говоришь: "Я хочу сбросить 20 фунтов" или "Я хочу сбросить 300 фунтов".
Эти цели ориентированы на конечные результаты, а не на идентичность.
Чтобы понять, что я имею в виду, учти, что есть три уровня, на которых могут произойти изменения. Ты можете представить их как слои лука.
Первый слой изменяет ваши результаты. Этот уровень связан с изменением ваших результатов: потеря веса, публикация книги, победа в чемпионате. Большинство целей, которые вы ставите, связаны с этим уровнем изменений.
Второй уровень - это изменение вашего процесса. Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем: внедрение новых упражнений в тренажерном зале, уборка вашего стола для улучшения рабочего процесса, развитие практики медитации. Большинство привычек, которые вы выстраиваете, связаны с этим уровнем.
Третий и самый глубокий уровень - это изменение Вашей личности. Этот уровень связан с изменением ваших убеждений: ваше мировоззрение, ваше самосознание, ваши суждения о себе и о других. Большинство убеждений, предположений и предрассудков, которые вы держите связаны с этим уровнем.
Результаты - то, что вы получите. Процессы - то, что вы делаете. Идентичность - это то, во что вы верите. Когда речь заходит о создании привычек, когда речь заходит о создании системы, состоящей из 1% улучшений, проблема не в том, что один уровень "лучше" или "хуже", чем другой. Все уровни изменений полезны по-своему. Проблема заключается в направлении изменений.
Многие люди начинают процесс изменения своих привычек, сосредотачиваясь на том, чего они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, ориентированным на результат. Альтернативой является формирование привычек, основанных на идентичности. При таком подходе мы начинаем с того, что фокусируемся на том, кем мы хотим стать.
Рецепт устойчивого успеха
Изменить свои убеждения не так сложно, как ты думаешь. Есть два шага.
1. Реши, каким человеком ты хочешь быть.
2. Докажи это себе маленькими победами.
Во-первых, реши, кем ты хочешь быть. На любом уровне - как индивидуум, как команда, как сообщество, как нация. За что ты хочешь стоять? Каковы твои принципы и ценности? Кем ты хочешь стать?
Это важные вопросы, и многие люди не знают, с чего начать - но они знают, какие результаты они хотят: получить пресс из шести кубиков, или чувствовать себя менее озабоченными, или удвоить свою зарплату. Это нормально; начни с этого и работай в обратном направлении от результатов, которые ты хочешь достичь, к тому типу людей, которые могли бы получить эти результаты. Спроси себя: "Кто такой человек, который может получить результат, которые я хочу?".
Вот пять примеров того, как можно сделать так, чтобы это работало в реальной жизни.
Хочешь похудеть?
Задача: стать тем человеком, который с каждым днем все больше двигается.
Маленькая победа: купи шагомер. Пройди 50 шагов, когда вернешься домой с работы. Завтра пройди 100 шагов. Послезавтра - 150 шагов. Если ты будешь делать это 5 дней в неделю и добавлять 50 шагов каждый день, то к концу года, ты будешь ходить более 10 000 шагов в день.
Хочешь стать лучшим писателем?
Задача: стать тем человеком, который пишет 1000 слов каждый день.
Маленькая победа: Пиши по одному абзацу каждый день на этой неделе.
Хочешь стать сильным?
Задача: стать человеком, который никогда не пропускает тренировки.
Маленькая победа: Делать отжимания каждые понедельник, среду и пятницу.
Хочешь быть лучшим другом?
Задача: стать человеком, который всегда на связи.
Маленькая победа: Звони одному другу каждую субботу. Если ты будешь добавлять каждые 3 месяца, 4 новых друга, то к концу года, у тебя будет 12 лучших друзей.
Хочешь, чтобы к тебе относились серьезно на работе?
Задача: стать тем человеком, который всегда пунктуален.
Маленькая победа: приходи на важные встречи, за 15 минут до их начала, что бы никогда не опаздывать.
Какова Ваша личность?
По моему опыту, когда ты хочешь стать лучше в чем-то, доказать свою индивидуальность для себя гораздо важнее, чем получить потрясающие результаты. Это особенно важно поначалу.
Если ты хочешь получить мотивацию и вдохновение, тогда не стесняйся смотреть видео на YouTube, слушать любимую музыку и делать P90X. Но не удивляйся, если через неделю ты сгоришь. Ты не можешь полагаться на мотивацию. Ты должен стать тем человеком, которым ты хочешь быть, и это начинается с доказательства твоей новой идентичности для себя.
Большинство людей (включая меня) хотят стать лучше в этом году. Многие из нас, однако, будут ставить цели, основанные на производительности и внешнем виде, в надежде, что они подтолкнут нас к тому, чтобы делать вещи по-другому.
Если ты хочешь что-то изменить, то я говорю: перестань беспокоиться о результатах и начни беспокоиться о своей идентичности. Стань тем человеком, который может достичь того, чего ты хочешь. Построй привычки, основанные на идентичности. Результаты могут прийти позже.
Спасибо, что дочитали до конца. Лучшая благодарность за предоставленный материал - лайк и подписка.