У нас жара 35 градусов, разумеется, весь день провели на море, вода уже достаточно теплая, но не горячая, как в августе, что, несомненно, радует.
Итак, мои тарелочки:
На завтрак была овсяная каша с фруктами, кашу я варю 50/50 вода и молоко, пропорции - 50 гр. сухой крупы и 200 гр. жидкости, затем добавила 0,5 банана, 0,5 персика и 10 гр. миндаля, 0,5 ч.л. меда. По калориям около 420 ккал. Калории считаю в программе Fatsecret.
После завтрака был спорт, 1,5 часа силовые+ кардио.
Затем собрались и пошли на море.
После моря был перекус, фрукты и кофе, обедать из-за жары не хотелось:
А вечером пришли друзья и был легкий ужин: салат из тунца с овощами, зеленью и яйцом и бокал красного, сухого вина:
И радостная новость, карантин в Краснодарском крае окончен, так что нам было, что отпраздновать. А как проходят ваши дни? Делитесь в комментариях.
#рацион
#лето
#фрукты #летний рацион
#расчет калорий