Во сколько вы встаёте? Как вы себя чувствуете по утрам?
Народная мудрость гласит:
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.
Утро вечера мудренее.
Хвали утро днём, а день - вечером.
У каждого из нас есть возможность ежедневно убеждаться в правоте этих пословиц и поговорок. Все мы задаёмся вопросами: С чего начать день? Как его провести? Что можно успеть за день?
Мы задаёмся такими вопросами, конечно, если нам хочется преуспевать и достигать задуманных жизненных целей. Но иногда одного желания вставать пораньше недостаточно, для этого нужно превратить это желание в регулярное действие, т.е. в привычку.
А привычки требуют времени и всегда связаны с нашими установками, с тем, во что мы верим или не верим.
Как вы стали "совой"?
Осознать негативные ассоциации
Сложившееся отношение к утреннему подъёму, связанное с не совсем приятными эмоциями, мешает наслаждаться своим утром, превращая его в суетливое, порой агрессивное время.
Если, как только вы слышите или произносите: "утро", "рано вставать" и сразу выскакивает слово "надо", "ужасно", "не высплюсь", то так оно, скорее всего, и будет.
Вам нужно встать рано, но вы этого не хотите. Вы всегда ужасно себя чувствуете по утрам. Ранние утра - это мучение для организма, постоянный недосып.
Если такая негативная ассоциация прочно закрепилась в вашем сознании и подсознании, соединив два довольно разных понятия, то непросто будет сразу её взять и оборвать. Но это возможно.
Если довести любую мысль до предела, до крайности, то она превратится в противоположную.
Это отдельная тема по работе со своими негативными убеждениями, но сейчас моя цель - напомнить вам, что вы можете как создать, так и разрушить принятые когда-то убеждения и ассоциации. Это и ведёт к изменениям.
Найти смысл раннего подъёма
Трудно рано вставать, если не видеть в этом смысла. Если есть желание поскорей перепрыгнуть момент тишины и возможности побыть наедине с собой, тогда приятнее будет спать подольше, чтобы просто не сталкиваться с самим собой и своими нерешёнными задачами. Это способ убегания и избегания проблем.
Оставлять время только на базовые утренние действия, перед тем как вступить в новый день с его повседневными требованиями, - это уловка, которая оправдывает повторяющееся поведение и становится в итоге привычкой.
Можно начать писать утренние страницы, чтобы прояснить свои страхи, тревоги или задачи. Об этом у меня есть отдельная поясняющая статья "Помогают ли утренние страницы?" и короткое видео Что такое утренние страницы?
Когда день за днём вставать рано не получается, возникает потребность продлить свой день, перейдя на ночной режим.
Когда перекос в сторону ночного бдения становится нормой, то человек начинает сам себя оправдывать, называя "совой". А это не позволяет произойти переменам в сторону ранних подъёмов, потому что ярлык, навешаннный на самого себя становится частью вашей личности. Вы так себя и начинаете воспринимать.
Превращение в "сову" становится образом жизни, с поздним отходом ко сну, и хроническим недосыпом утром. И изо дня в день вы повторяете себе: "Ну я же сова, поэтому утро для меня - это сплошное мучение". А окружающие вам вторят: "И я. Ненавижу вставать утром рано". В мемах, на радио и телевидении, в соцсетях повторяют многократно, якобы в шутку: "Утро добрым не бывает". И вы уже верите, что вставать рано - это не для вас, это совершенно невозможно.
Видите, как закрепившееся представление не позволяет даже разобраться в том, что это может быть и не так? По привычке, по сто раз повторяя и называя себя "совой", приходит время, когда начинаешь в это по-настоящему верить.
Усталость и другие факторы
Но иногда, на самом деле, поспать подольше, выспаться, и дать себе возможность отдохнуть без чувства вины - это настоящее благо для вас и вашего организма.
Я заметила, что после физической усталости: длительного пребывания на воздухе, после прогулок и активного отдыха, после физической работы, падаешь на кровать и засыпаешь. Высыпаешься быстро. А вот после моральной усталости - нужно три дня или неделю спать, чтобы прийти в нормальное состояние. И всё равно остаётся чувство разбитости и недомогания.
Хроническая усталость, постоянные стрессы, шум метро, негативные факторы городской жизни влияют на вас, хотите вы этого или нет. Сон помогает восстановить потерянные силы. Но часто люди страдают из-за стресса бессоницей и здоровье теряется.
Сон - это 1/4 всей нашей жизни
Сон - это защита, естественный способ восстановить психическое равновесие, когда не нужно тратить энергию на то, чтобы себя или кого-то контролировать, заставлять, бороться, преодолевать страхи, стремиться к совершенству. Сон способен исцелять.
Во время сна в организме запускается механизм самовосстановления, саморегуляции. Это мудрость в нашей жизни, усвоение накопленных впечатлений и структуризация опыта. Это возможность по-настоящему расслабиться и отдохнуть, дать организму время на улаживание процессов, связанных со здоровьем.
Качественный сон помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а постоянный недосып ухудшает этот процесс.
Иными словами, если на протяжении довольно долгого времени вы плохо спите, тело, в конце концов, становится невосприимчивым к инсулину и менее эффективно производит и использует энергию.
Вы, наверное, и сами замечали, что после бессонной ночи или неполноценного сна у вас портится настроение и вас тянет на сладкое. Неудивительно, что люди, которые плохо спят, подвержены большему риску ожирения.
В общем, плохой сон имеет эффект кругов на воде: чем меньше вы спите, тем больше возникает опасных для здоровья состояний, включая хроническое воспаление, которое замедляет выработку энергии в митохондриях, а значит, вы еще хуже спите.
(Дэйв Эспри "Биохакинг мозга")
Если в состоянии бодрствования, нет времени на минуты тишины, спокойствия и переосмысления, тогда ночной сон - это единственный выход. А утренние часы как законное время и возможность потратить на своё усмотрение.
Любой день начинается с Утра. Если Утра у вас нет, то и День становится лишь наполовину цельным, т.к. смещается природный ритм.
Подготовка к раннему подъёму
Когда вся активность у вас долгое время происходит вечером и ночью, то, чтобы вернуть себе своё Утро, понадобится медленное и поэтапное возвращение и перейстройка всего режима дня.
Самоизоляция на 3 месяца заставила многих пересмотреть свои прежние планы и привычки. Наступило лето, а с ним и летние солнечные дни. Ранние рассветы и поздние закаты дают отличную возможность насладиться днём, светом и теплом. Зачем лишать себя такой возможности?
Осенью и зимой дни были очень короткими, рассвет наступал поздно и вставать утром было тяжелее из-за дождливого и хмурого неба, отсутствия солнца. Весной неожиданно все остались по домам, почти без прогулок и приятных незаметных на первый взгляд радостей.
Поэтому именно сейчас наступило идеальное время, чтобы вставать пораньше. Мой режим дня нарушился слишком серьёзно. И я решила исправить эту ситуацию.
Я придумала для себя и для всех желающих безоплатный двухнедельный квест "Магия утра", который будет проходить в телеграм (@waves_and_vibes ) и в моём аккаунте в инстаграм (ссылка на мой аккаунт в инстаграм есть на главной странице этого канала).
Квест уже начался, но вы ещё успеваете на него попасть.
Если хотите восстановить свой режим дня и перейти к ранним подъёмам, ставьте смайлик в комментариях.
И поделитесь, во сколько сейчас встаёте и во сколько хотите/мечтаете вставать.