Привычка начинать

Самая большая причина, по которой люди не могут придерживаться новых привычек, заключается в том, что они не продолжают это делать.

Это кажется очевидным: если вы не будете продолжать, то забросите. Итак, каково же решение этой очевидной проблемы? Найдите способ продолжать делать это.

Когда вы смотрите на это таким образом, ключ к формированию привычки заключается не в том, сколько вы делаете каждый день(тренировка в течение 30 минут, написание 1000 слов и т. д.), но делаете ли вы это вообще. Так что ключ - просто начать.

Позвольте подчеркнуть это: ключ к формированию привычки - начинать каждый день.

Что я подразумеваю под началом? Если вы хотите выработать привычку бегать, просто зашнуруйте ботинки и выйдите на улицу. Если вы хотите сформировать привычку вести дневник, просто сядьте, и начните писа́ть/печатать.

Сформируйте привычку начинать, и вы добьетесь успеха в формировании привычек.

Как начать, когда вам не хочется

"Сформируйте привычку начинать" - легче сказать, чем сделать, верно? Что делать, когда вы просыпаетесь и не чувствуете желания заниматься йогой или медитировать?

Давайте сначала посмотрим, почему вам не хочется начинать. Обычно это происходит по одной из причин ниже, или сразу по обеим:

1. Вам удобно то, что вы делаете (вероятно, смотрите видео в интернете), а привычка менее удобна(это слишком трудно). Мы цепляемся за комфортное.

2. Слишком трудно начать. Чтобы создать привычку, вы должны ехать 20 минут в тренажерный зал, или пойти за кучей ингредиентов и т. д.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы сделать привычку более удобной и лёгкой для начинания. Вот некоторые способы сделать это: 

• Сосредоточьтесь на самой незначительной вещи - просто начать. Вам не нужно делать даже 5 минут — просто начните. Это так просто, что трудно сказать "нет".

• Подготовьте все необходимое заранее. Если вам нужно какое-то оборудование, подготовьте его задолго до начала работы, например, накануне вечером, или по крайней мере, за час до этого. Тогда, когда придёт время начинать, не будет никакого барьера.

• Сделайте привычку чем-то, что вы можете делать там, где находитесь, вместо того, чтобы ездить куда-то.

• Если вам всё же нужно куда-то ехать или идти пешком, попросите кого-нибудь встретить вас там. Тогда вы с меньшей вероятностью останетесь дома (или на работе), и с большей вероятностью пойдете, а идти туда - это то же самое, что начинать. Это сработает, так как вам будет неудобно оставить друга, ожидающего вас в тренажерном зале или парке.

• Начните с самой простой версии привычки. Например, если вы хотите сформировать привычку к чтению, начните не с тех писателей, которые пишут сложные произведения, а с тех, кого вы находите забавным и лёгким для чтения.

Сделайте привычку такой, чтобы её можно было легко начать, и трудно не начать. Скажите себе, что все что вам нужно сделать - это зашнуровать ботинки и выйти за дверь, и вам будет трудно сказать "нет". Как только вы начнете, вы почувствуете себя хорошо и, вероятно, захотите продолжить (хотя это и не обязательно).