Жизнь полна больших моментов. Выпускные экзамены, собеседования, предложения на бумаге и преклонение колен, гонки, отборочные, прослушивания, даже просто пройти через комнату, чтобы поздороваться в нужный момент. Иногда мы видим, как они приближаются за милю, иногда мы не видим их ни в чем, кроме ретроспективы. Но что мы можем сделать в любой момент, так это подготовиться к ним. Вы можете подумать, что мне не нужно знать, к какому моменту подготовиться? Нет, не совсем так. Для всех больших моментов жизни есть только несколько вещей, которые вам нужно быть: сосредоточенным, спокойным и настоящим.
Кэти Уорринер, спортивный психолог, которая руководила британскими спортсменами на Олимпийских играх в Лондоне и Рио, знает кое-что о подготовке к большому событию. Вот как она готовит своих спортсменов:
1. Разбейте свою цель.
Цель, которую вы не можете контролировать, настраивает вас на некоторый элемент неудачи. Уорринер предлагает разбить её на составные части.
Если вы идете с целью, которая не полностью находится под вашим контролем, вы, скорее всего, слишком нервничаете или легко отвлекаетесь. Поэтому очень важно разбить вашу цель на то, что вы можете контролировать. Это в ваших силах-приложить максимум усилий. Вы можете контролировать, как вы тренируете свое тело, как вы тренируете свой ум, как вы питаетесь и т. д. Сделайте это своими целями.
2. Выясните свои ценности.
Уорринер видела, что ценности могут значительно повысить производительность, особенно когда эти ценности также оформляются в действия.
Вместо "мужества” я бы сформулировала это как "полностью отдаться интуиции. Внимательно думайте о своих ценностях, когда смотрите на свою цель. Почему это ваша цель? Это потому, что вы хотите вдохновлять людей? Чтобы ею восхищались? Эти цели, основанные на ценности, могут быть достигнуты не только за счет увеличения мышечной массы и продвижения по службе.
3. Подумай хорошенько.
Уорринер использует тактику, называемую “сценарным планированием", как со спортсменами, так и с их тренерами. В сценарном планировании вас просят подумать обо всех вещах, которые могут выбить вас из игры, отвлечь и т. д. Затем вы проходите через различные мысли и чувства, которые могут возникнуть в этом конкретном сценарии.
Я пытаюсь помочь спортсмену быть более эмоционально гибким, признать, что все виды мыслей и эмоций будут появляться в этом выступлении, и это нормально.
Она просит их испытать эти эмоции, а не бороться или бояться их, чтобы они могли затем переориентироваться на предстоящую работу.
4. Медитировать.
Сценарное планирование ограничено вашим воображением, и иногда мы можем изо всех сил предсказывать вещи, которые в конечном итоге выбрасывают нас из нашей игры. Но медитация может помочь нам управлять своими реакциями, даже на то, что мы не можем предсказать. Три недели использования Headspace привели к более сострадательному поведению на 23% и сделали пользователей на 57% менее агрессивными и реагирующими на отрицательные отзывы. За четыре недели медитирующие показали увеличение концентрации внимания на 14%.
5. Повторять.
Разбивка больших целей на меньшие цели процесса дает больше возможностей для прощения и обучения.
Никто не занимается этим на 100% из 100% времени. Откройся тому, что ты чувствуешь.Там могут быть какие-то данные, информация, на которую вам стоит обратить внимание.
Подписывайтесь на канал и будьте здоровы.