Сон - особое состояние сознания, которое характеризуется снижением реакций на внешние раздражители и последовательно сменяемыми фазами. Сон является нормальным физиологическим процессом, необходимый организму для «перезагрузки» мозга и других органов и систем.
В процессе сна человек многократно проходит через множество стадий.
Кратко охарактеризуем их все:
🔸1-ая стадия медленного сна - характеризуется постепенным засыпанием, переходом в состояние дремоты. Пульс урежается, температура снижается. Могут наблюдаться хаотичные мысли, мышечные поддёргивания.
🔸2-ая стадия медленного сна - стадия неглубокого, поверхностного сна. На этой стадии человеку снятся сны. В период 2-ой стадии у нас наиболее чувствительны анализаторы, нас легче все разбудить. Наверняка многие знают, что есть периоды, когда проснутся намного легче. Существуют техники, которые стараются предугадать время пробуждения так, чтобы оно совпадало с 2 стадией сна, либо со стадией быстрого сна. Обо этом я ещё упомяну в дальнейших постах.
🔸3-ая стадия медленного сна - является промежуточной между второй и стадией глубокого медленного сна.
🔸4-ая стадия медленного сна - сон на этом этапе самый крепкий. Пробуждение на этой стадии самое тяжёлое, ведь организм совершенно «не готов» переходить в режим бодрствования. Резкий выход из сна заставляет мозг активно включаться в работу, что называется, без подготовки. Все мы испытывали состояние, когда просыпались и не понимали, что вообще происходит вокруг. Головная боль, сонливость, слабость - все это своеобразный «протест» нашего мозга.
🔸5-ая стадия или стадия быстрого сна.
На этой стадии сон наиболее поверхностный. Благодаря этой стадии мы видим яркие, запоминающиеся сновидения. Может кто-то видел, как у спящего человека двигаются глазные яблоки? Это показатель того, что человек находится в стадии быстрого сна. Быстрый сон отвечает за переработку и сохранения полученной за день информации.
Сон - процесс циклический. Стадии сна повторяются среди ночи многократно, причём их длительность каждый раз сокращается на 15-20%, в конечном итоге приводя к пробуждению.
Нарушения сна (или иначе диссомния) могут возникать в следствие многих причин. И прежде чем думать о наличии психического расстройства, давайте подумаем о более распространённых вещах.
Итак, из-за чего же мы не спим
1. Нарушение режима сна
Сон - процесс, который тесно взаимосвязан с режимом дня и ночи и циркадными ритмами организма. Циркадные ритмы, в свою очередь, регулируются гормоном эпифиза мелатонином. От количества выработанного мелатонина зависит, когда мы захотим спать, сколько мы будем спать и когда проснемся. Наибольшая выработка мелатонина наблюдается в период с 11 вечера до 2 часов дня. Соответственно в этот период необходимо спать. Если регулярно пренебрегать сном в эти часы, выработка мелатонина снижается и ритм сна нарушается.
2. Отсутствие постоянного времени отхода ко сну
Ложась спать в одно и тоже время, мы вырабатываем привычку. Со временем организм будет «знать», что в определённое время он должен спать. Отсутствие такого режима затрудняет процессы засыпания.
3. Постоянные смены часовых поясов и частые перелёты
Наши циркадные ритмы тесно завязаны со временем наступления дня и ночи. При смене часовых поясов, мозг буквально «путается», не понимая, когда должен отходить ко сну.
4. Злоупотребление психоактивными веществами ( включая кофеин, алкоголь, наркотические препараты)
Тоже достаточно частая причина. Особенно кофе, который пьёт добрая часть населения. Если вы любитель кофе, старайтесь употреблять его до 15-00 во избежания чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы.
5. Заболевания внутренних органов.
Патологии со стороны сердечно- сосудистой, дыхательной, эндокринной (в особенности), мочеполовой системы могут приводить к явлениям бессонницы.
6. Заболевания со стороны психической сферы
Ну и наконец-то мы с вами дошли до самого главного. Расстройства психической сферы являются наиболее частой причиной нарушения сна. Очень часто на приеме пациентам приходится разъяснять, что нарушения сна в подавляющем большинстве случаев лишь верхушка айсберга.
❓Почему снотворные средства так часто не помогают❓
Это тоже самое, что постоянно пить обезболивающее от головной боли, когда у вас высокое давление. Можно пить анальгетики и временно снимать боль, а можно начать снижать давление и избавиться от боли насовсем. Так же и со снотворными. Снотворные средства - не выход из ситуации. Их следует принимать только для облегчения симптомов, пока не выяснена истинная причина диссомнии. Любые лекарства следует принимать исключительно после консультации врача-специалиста.
При этом надо отметить, что характер бессонницы играет исключительно важную роль при диагностики. Например, при тревожных расстройствах для пациентов характерны трудности при засыпании и частые пробуждения, как «от толчка». Депрессивные пациенты жалуются на отсутствие желание сна или очень ранние пробуждения (обычно в 4-5 утра). И так далее. Диагностика диссомнического состояния требует комплексного и тщательного обследования пациента.
Если Вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о последующих публикациях.
Больше интересного материала, общение с автором врачом-психотерапевтом, голосование за темы для последующих статей в Telegram канале.