Привет друзья, сегодня я вам расскажу про то, как происходит жиросжигание и дам пару советов как это нужно делать правильно.
Давайте сначала разберёмся что такое подкожный жир и для чего он служит.
Подкожный жир - это жир, который находится у вас под кожей, это целых 90% всего вашего жира в организме. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода.
Покажу небольшую таблицу сколько должно быть % подкожного жира:
для мужчин:
6-13% - подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс
14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира
18-25% — средний уровень формы
выше 25% — ожирение.
для женщин:
4-20% - атлетическое телосложение
21-24% - хорошая физическая форма
25-31% - средний уровень жира
выше 31% - ожирение.
Как же измерить свой % подкожного жира? Всё очень просто, есть 3 способа: первый - это калипером - у него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме. Второй способ - это с помощью весов-анализаторов состава тела - он измеряет процент жира и мышечной массы с помощью современных технологий. И третий способ - это с помощью различных калькуляторов - в интернете масса таких калькуляторов, он конечно не такой точный как предыдущие, но со своей функцией он вполне справляется.
Мы уже разобрались что такой подкожный жир и для чего он служит, теперь давайте разберёмся как происходит жиросжигание! Всё давольно просто, за счёт дефицита калорий. Сколько нужно потреблять калорий в день, вы можете посмотреть в интернете.
Запомните самое главное - никогда не сидите на жёстких диетах, только погубите свой организм!
Если вы раньше думали, что для того чтобы убрать лишний вес, нужно практически ничего не есть - это не так. Даже на булочках можно худеть, главное входить в свой суточный калораж. Для того чтобы вес уходил, нужно просто тратить калорий больше, чем вы потребляете.
И ещё один очень важный совет, спите минимум 8 часов, ведь именно во сне "тает" наш подкожный жир, не на тренировке, а именно во сне.
А как до этого вы боролись с лишним весом, напишите в комментариях, мне будет интересно почитать, как и всем остальным.
Не забудьте поставить свой лайк и подписаться на мой блог, ведь именно здесь каждый день выходит полезный, а самое главное понятный материал. Спасибо