Доброго времени суток, мои Дорогие Читатели!
Важно! Перед любым видом самолечения, началом выполнения физических упражнений, необходима консультация с лечащим врачом!
- Подписывайтесь на канал!
- Пишите комментарии к этой статье! Ставьте👍
Приятного чтения!
Не знаю у кого как, а у меня после 40-ка, такое впечатление, жизнь резко ускорилась, как будто кто-то нажал на кнопку «быстрого воспроизведения» на пульте управления. Щёлк! 50! Щёлк! 60!! Щёлк! и уже далеко за 70-сят! Просто не жизнь, а ракета! .)) У кого такие же ощущения?
Скорость скоростью, а жить, как и кушать, хочется всегда! Поэтому давайте договоримся, мой Дорогой Читатель, что как минимум, после прочтения этой статьи, если Вы не занимаетесь физической активностью, возьмете себя в «ежовые рукавицы» и начнете инвестировать в свой жизненный тонус и свое здоровье, для начала, хотя бы 15-20 минут в сутки, из 1440 полагающихся всем нам. Договорились?!
Поехали!
В первую очередь мы с Вами выполняем «утренний ритуал» - гимнастику, 5-10 минут для «новичков», 15-25 минут для «продвинутых». Важно! Никаких гирей и гантелей! Никаких «рывковых» телодвижений, всё в пределах разумного, адекватно и «без фанатизма».
Упражнения к утреннему комплексу подбираются разумеется каждым человеком индивидуально, исходя из его истории болезней, хронических заболеваний и противопоказаний.
Далее у нас это динамичная ходьба на свежем воздухе, быстрым шагом. Как врач-травматолог, по опыту Вам скажу, что хрящи в наших суставах после 45 лет уже «далеко не те» и если бегать, тем более по асфальту, вдоль загазованных выхлопными газами магистралей - это как минимум легкомысленно с Вашей стороны.
- Если чувствуете в себе силы и здоровье позволяет, в теплое время года смело садитесь на велосипед и в спокойном темпе «колесите по окрестностям». Укрепляйте сердечную мышцу и повышайте свой иммунитет.
Ну и «на десерт», по мере своей физической возможности, после пешей или вело прогулок - выполняйте приседания, отжимания, подтягивания.
В принципе это и есть «секретный секрет» Вашего завидного жизненного тонуса. Только хочется добавить, главное - постоянство! Действуйте!