Люди Вас не понимают? Возможно, Вы испытываете страх близости и осуждения, отсутствие доверия и созависимость... Это паттерны поведения, развиваемые с детства.
Но мы не можем просто щелкнуть пальцами и изменить свое поведение в одночасье. С этим лучше всего справляться с помощью психотерапии: групповой или индивидуальной.
Если пока нет возможности обратиться к психотерапевту, давайте рассмотрим способы, которые помогут Вам обрести понимание с окружающими Вас людьми:
1. Постарайтесь более четко выражать свои мысли
Начинайте свои предложения с “я думаю / чувствую“, или” Вы сделали/сказали “и”Вы заставили меня чувствовать".
Использование высказываний, которые начинаются с "я", приглашает других людей общаться с Вами, а высказывания, которые начинаются с "Вы", как правило, заставляют другого человека чувствовать себя уязвимым и отстраняться от общения.
А если вы не уверены, что вас понимают – спрашивайте!
2. Измените язык своего тела
Язык вашего тела передает почти столько же информации, сколько и Ваши слова. Когда Вы разговариваете с другими людьми, распрямите руки, это показывает им, что Вы хотите быть открытыми. Постарайтесь расслабить плечи и мягко улыбнуться.
3. Остановитесь и подумайте осознанно
Если Вы чувствуете, как подбирается мысль о том, что ”никто меня не понимает", на мгновение остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, возможно, даже попробуйте сделать 2-минутный перерыв.
Спросите себя, действительно ли меня неправильно поняли? Или я расстроен/-на чем-то совершенно другим, например тем, что они не согласны со мной, или тем, что у меня был напряженный день? Каким образом они показывали, что пытаются понять меня, что я, возможно, упустил из виду?
4. Исследуйте себя
Чем больше вы понимаете себя, чем яснее представляете себя другим, тем больше другие могут понять Вас. Потратьте время на изучение самого себя. Составьте списки того, что Вам нравится, а что нет. Обратите внимание, какие вещи на самом деле делают Вас счастливыми в течение обычного дня.
Начните обращать внимание на то, как Вы на самом деле относитесь к вещам. Возможно, Вам стоит воспользоваться книгами по самопомощи или записаться на курсы саморазвития, где вы сможете изучить новые методы познания самого себя.
5. Подумайте, не делает ли это Вас постоянной "жертвой"?
Может быть, это интригует, если Вас неправильно понимают. Это может стать привычкой, заставить Вас чувствовать себя особенным и дать Вам возможность жалеть себя без остановки. Другими словами, это дает Вам повод всегда быть жертвой.
Что произойдет, если Вы решите, что сами несете ответственность за свою жизнь и можете найти людей, которые захотят Вас понять? И разве не стоит променять преимущества жертвенности (жалость к себе, внимание других) на преимущества быть понятым?
6. Постарайтесь видеть то, что люди Вам дают
Быть неправильно понятым также может быть привычкой до такой степени, что Вы даже не заметите, если люди изо всех сил стараются понять Вас. Или, возможно, они дают Вам другие, не менее важные вещи, . Переключите свое внимание на то, что они Вам дают.
Может быть, они хорошие слушатели? Они пожертвовали своим временем, чтобы помочь Вам? Они всегда отвечают на ваши звонки, уделяют Вам внимание?
7. Представьте, что Вас понимают
Если вы чувствуете, что Вас кто-то неправильно понимает, попробуйте спросить себя: как бы я отнесся к нему, если бы чувствовал, что он меня понимает? И попытайтесь изменить свое поведение, возможно, быть менее отчужденным, вместо того чтобы уйти. Поведение человека может измениться вместе с Вашим.
8. Сначала дайте понять, что Вы понимаете другого
Внимательно посмотрите на свои навыки слушания. Вы воспринимаете то, что говорят другие, не перебивая их? Принимаете ли Вы их мнение, или постоянно предлагаете им непрошеный совет? Вы задаете им вдумчивые вопросы о том, что они сказали?
9. Подумайте, что каждый человек уникален
Все мы уникальны, со своим собственным способом видения мира. Это невозможно, чтобы кто-то полностью понял Вас, или чтобы Вы полностью поняли кого-то другого.
Единственный человек, который может полностью понять Вас - это Вы сами.
10. Работайте над своей самооценкой
Если мы хотим, чтобы нас понимали другие, нам нужно верить, что мы заслуживаем того, чтобы нас понимали. А для этого важно чувство собственного достоинства. Возьмите на себя обязательство заметить и бросить вызов внутреннему критику в Вашей голове. Начните замечать в себе все хорошее.
И когда кто - то предлагает Вам комплимент, не отмахивайтесь от него, примите его. Существует также много замечательных книг по самооценке, поэтому некоторые исследования авторов могут помочь, как и психотерапевт.
Попробуйте эти методы. Если не поможет, возможно, Ваши трудности более глубоки и требуют вмешательства психотерапевта. Тогда стоит обратиться.
Психотерапия - это формирование прочных отношений. Иногда все, что нам нужно, - это опыт доверительных отношений, чтобы затем перенести опыт понимания вне стен психотерапевтического кабинета.
Психотерапевт может также реально помочь Вам разобраться в том, что является истинным, а что - просто Вашим внутренним критиком, мешающим Вам быть Вашим лучшим "я".
Психотерапия может помочь Вам изменить этот внутренний монотонный монолог "никто меня не понимает" на "кто-то замечательный понимает меня – и это делаю я сам!"
Подписывайтесь на мой канал и ставьте "Нравится", чтоб не пропустить полезные материалы!