Прыжки на скакалке
Многие считают, что прыжки на скакалке это какое-то детское упражнение и редко кто в тренажерном зале воспринимает это упражнение всерьез. Но на самом деле это одно из лучших упражнений для сжигания жира и оно сжигает намного больше калорий, чем бег.
Суть заключается в том, чтобы крутить скакалку как можно быстрее, для эффективного жиросжигания скорость оборотов должна быть не меньше 70 оборотов в минуту, а отдых между подходами не более минуты, чтобы пуль не успел прийти в норму.
Почти вся нагрузка во время прыжков на скакалке приходит на икры, бедра, пресс и спину. 10 минут на скакалке заменяют бег на полтора километра или 3 километра на велосипеде.
Плавание
Плавание также считается одним из лучших видов кардио нагрузок. Во время плавания человек потеет больше чем от любых других упражнений, хотя это и не заметно поскольку вы находитесь в воде. Плавание - это отличная альтернатива бегу, но оно больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс. Но в идеале конечно совмещать бег и плавание.
Бурпи
Данное упржнение взято из кроссфита, оно является невероятно энергоемким. 5 подходов данного упражнения сожгут вам столько же калорий +- как и получасовая пробежка. Кроме всего бурпи ускоряют ваш метаболизм, а очень частая проблема всех кто начинает худеть это медленный метаболизм.
Техника упражнения такова: из прямой стойки вы выполняете приседание, упираясь руками перед собой, затем выпрыгиваете назад в упор лежа, делаете отжимание, возвращаетесь в положение приседа и выпрыгиваете вверх, вытянув руки над головой. Упражнение нужно выполнять в течение минуты с минутным интервалом между подходами.
Приседания Табата
Те кто занимался в тренажерном зале знают, что приседание - это одно из самых сложных и энергозатратных упражнений, но японский доктор Изуми Табата придумал как сделать это упражнение еще эффективнее. Суть метода в максимальной нагрузке в течение 20 секунд, после которой следует 10 секунд отдыха и еще 20 секунд работы на пределе. Всего нужно выполнить 8 таких подходов. На это уйдет всего лишь 4 минуты, за которые вы сожжете почти 60 калорий.
Рывок штанги
Рывок — это упражнение, пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно очень сложное технически, зато нагружает сразу все группы мышц, за счет чего является самым эффективным силовым упражнением для жиросжигания.
Встаньте перед штангой, расставив ноги по ширине плеч. Присядьте и возьмите штангу широким хватом, отведя плечи назад и прогнув поясницу. Мощным усилием ног и спины поднимите штангу на уровень середины бедра, после чего за счет полного разгибания ног и отклонения корпуса назад закиньте штангу наверх и подсядьте под нее. В итоге вы должны оказаться в положении приседа со штангой на вытянутых руках. За счет мощного усилия поднимитесь в вертикальное положение. Задержавшись на секунду в верхней точке, опустите штангу на грудь, а затем на пол.