Я перечислю 4 вещи которые нужно соблюдать каждый день, чтобы поддерживать свой тестостерон в максимальной форме. Соблюдая эти советы ваш тестостерон взлетит.
Больше качественного сна каждую ночь.
Исследования показывают, если в течении недели спать по 5 часов, то твой тестостерон упадет до уровня пенсионера. Если вы спите 6 или меньше часов, то будьте готовы, что будете чувствовать меньше энергии, прогресс в тренировках остановится, будете вялыми, унылыми, ничего нежелающими. Поэтому 7-9 часов сна, это то что надо, если хотите поддерживать тестостерон в максимально пиковой форме.
Употребление яиц
В яйцах не только много белка, но и в них содержится полезный холестерин, который способствует выработке тестостерона. Потому что когда вы спите, организм вырабатывает тестостерон именно из холестерина.
Тренировки.
Минимум 3 раза в неделю силовые тренировки. Если даже нет возможности ходить в зал (тем более в нынешнее время), то можно выйти на улицу (турник, брусья на площадках), так же можно заниматься дома (отжимания, приседания).
Вещи, которые нужно избегать.
Стресс. Меньше стресса, больше позитива, меньше думайте о проблеме, больше о решении.
Сахар. Повышает уровень инсулина, блокирует гормон роста и выработку тестостерона.
Алкоголь. Блокирует выработку тестостерона.
В общем чем больше у вас лишнего веса, тем меньше уровень тестостерона, поэтому лучше приступить к тренировкам и правильному питанию прямо сейчас, применяя все пункты выше, а я вам буду в этом помогать!
Если было полезно, то не забывайте оставлять лайк и подписываться, ведь впереди еще очень много полезной информации.
