Не думайте, что будет просто
Многие фитнес тренеры могут обещать вам помочь скинуть 10кг за неделю, знайте это сделать не получится. Программы тренировок с таким результатом невероятно опасны для здоровья, либо могут дать кратковременный результат, после которого вы наберете еще больше.
Смотрите в зеркало, а не на весы
Многие думают, что нужно каждый день взвешиваться и тогда вы сможете следить за тем как теряется жир. Но на самом деле весы мало что покажут, намного лучше просто смотреть в зеркало или в идеале делать фото своей фигуры каждую неделю, скажем каждый понедельник. Поскольку, если вы усердно занимаетесь вы не только теряете жир, но также и набираете мышечную массу, а мышцы весят намного больше жира и если вы пропорционально теряете жир и при этом набираете массу на весах вы это не увидите, а зеркало сразу все покажет
Больше двигайтесь и потейте
Запомните чем больше вы двигаетесь за день, тем больше вы теряете калорий, а следовательно скидываете вес. Пот в свою очередь выводит всю ненужную воду из организма. Чередуйте занятия на выносливость с силовыми упражнениями гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом, играйте с детьми — все это поможет привести тело в форму и поднять настроение. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, избегайте тренировок, которые вам неприятны.
Летом самое лучшее время, чтобы похудеть. Делайте все упражнения на улице, вы будете не только наслаждаться свежим воздухом, но и хорошо пропотеете.
Следите за питанием
Не следует садться на жесткие диеты, отказываться от углеводов, давитья одним яблоком в день или что-то похожее. Нужно с умом подойти к построению своего рациона питания.
Основа рациона — это различные крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению. Нужно есть только продукты с качественным белком — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, многие овощи (шпинат, кейл, брокколи), водоросли. Придется совсем отказаться от выпечки и мучных изделий.
Скажите "нет" сахару !
Если вы хотите добиться результатов, то без этого никак. Сахар вреден в любом количестве. Откажитесь от фабричных конфет, покупного печенья и других вредных сладостей, заменив их конфетами из магазинов здорового питания, в основе которых — орехи и сухофрукты. Не покупайте молочный шоколад, заменив его темным. Уберите с кухни белый сахар и перейдите на тростниковый. Такие перемены не требуют от вас сложных ограничений, но для здоровья и фигуры это будет чувствительно.
Налегайте на овощи
От чего не стоит отказываться, так это от овощей, если вы не можете что-то вычеркнуть из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу. Салаты, гарниры, смузи, соусы, начинка для пирогов и сэндвичей — так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. После тренировки в смузи можно добавить орехи или растительный протеин для восстановления сил.