- Переключение внимания на что-то новое, другое, заведомо приятное. Это способствует выработке эндорфина, общему расслаблению и перезарядке внутренних энергетически батарей. Только свитер вязать спицами на рабочем месте не советую! Советами замучают!
- Перерыв в работе (например, на кофе или на небольшой футбольный матч во дворе офиса).
- Взбодриться! Умыться холодной водой, подержать руки в холодной же воде. Тот же эффект можно получить, побрызгав холодной водой на ключевых сотрудников офиса. Несколько бодрых минут бега с уворачиваниями от их тумаков вам обеспечена. Зато вы гарантированно взбодрились!
- Прогулка на свежем воздухе. В этом случае кислород насыщает ткани организма, конечно, если вы в этот момент дышите полной грудью.
- Созерцание природы хорошо тем, что окружающая природа никогда не бывает шаблонной и однообразной. Она всегда оригинальна. Даже если это всего лишь герань на подоконнике.
- Вкусно поесть (обедать лучше всегда вне рабочего кабинета: и клавиатура остается чище, и вы отдыхаете лучше за счет атмосферы ресторана или кафе).
- Музыка. Она нужна разная: иногда Моцарт, иногда тяжелый рок. Есть у вас на работе возможность 5 минут послушать любимую музыку?
- Ароматерапия на рабочем месте — дело рискованное. Не всем нравится то, что подходит вам. Поэтому аккуратнее.
- Изменить освещение (цветотерапия). Иногда для этого многого не нужно. Достаточно просто открыть жалюзи и посмотреть с высоты небоскреба Москва-Сити на расположенные рядом кварталы. А иногда хватает яркой кружки на рабочем столе.
- Беруши. Если есть такая возможность, посидите в полной тишине. Это помогает на некоторое время отключиться от суеты и даже подремать — иногда это становится спасением. Штирлицу нужно было всего 18 минут сна для восстановления сил. А уж он точно был в хроническом напряжении разведчика, находясь в тылу врага. Он знал, что делал.
- Выпить… Нет, не то, что вы подумали… Воды. Обычной ключевой природной питьевой воды… Можно минеральной. Стакан или трехлитровую банку воды — это выбирать вам. Всё зависит от уровня стресса. Надеюсь, у вас в офисе найдется необходимое количество воды. Только бы хватило на всех!
- Очень помогает так называемая прогрессивная релаксация — это чередование напряжения и расслабления мышц разных частей тела. Начинаем с мышц рук, лица, шеи, груди, живота и заканчиваем мышцами стоп. Просто и незаметно! Можно проводить процедуру даже на совещаниях.
- Звонок другу или девичник. Поболтать по душам с коллегой и выговориться. Для начала с этим коллегой нужно подружиться. Надеюсь, вы знаете как это делать… По опыту известно, что 1-2 друзей человеку достаточно для задушевных бесед. Милая болтовня с приятелем или подружками наполнена следующими процессами. Мы выгружаем из своего переполненного контейнера негатив, он распределяется между собеседниками равномерно, а иногда просто заземляется, уходит в землю, нам заметно легчает.
- Психологические поглаживания товарища: «Ты молодец! Ты умница! Ты все правильно сделал! Это они дураки!» наполняют наш контейнер более светлым содержимым. И нам становится еще легче. Мы восстанавливает свою самооценку и вновь готовы к новым подвигам во имя фирмы. А если на пике погружения в приятное расслабление образа наилучшего места на земле, вы поставим себе телесный якорь.
- Если вы на пике раздражительности можно выплеснуть накопившееся внутреннее напряжение криком, выругаться «заковыристым кудрявым словом» («Редиска! Нехороший человек!»), скомкать «лист гнева» и швырнуть его 1000 раз в воображаемую пропасть Ниагарского водопада. Кстати, вы случайно не знаете, каким рейсом Аэрофлота быстрее всего попасть туда?
- Массаж дарит приятный телесный контакт. Можно, конечно, попросить помочь вам в этом вопросе товарища по несчастью или коллегу по цеху. Но массаж, он тем и хорош, что можно вполне обойтись самостоятельно. Достаточно потереть до горячей теплоты ладони, лицо, уши, шею, воротниковую зону.
И напоследок самый приятный приём, который помогает пережить стресс на работе — самонаграждение («Сделал дело — скушай конфетку!»). Ящик с конфетками должен быть полон подарков, но недоступен без предъявления сертификата — свидетельства о подвиге.
Итак, я постарался описать самые доступные приёмы саморегуляции в ситуации стресса, которые можно применять в условиях офиса, прямо на рабочем месте. И сами отдохнете, и других порадуете!
Надеюсь, это поможет вам, дорогие мои читатели, чувствовать себя всегда бодро, энергично и достигать поставленных целей.