💪 На днях я закончила курс упражнений Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Курс разработала тренер, которая добилась значительных результатов в карьере и, как следствие, большой известности среди желающих изменить свое тело.
Из этой статьи вы узнаете: чего ждать от курса, что требуется для занятий и какие результаты были у меня.
Итак, к делу.
Что требуется для занятий?
1. Две гантели
У меня были по 0,5 кг, но у девочек на видео – 1 кг. Я пробовала килограммовые, это реально очень тяжело. С менее тяжелыми гораздо комфортнее. Можно взять бутылки с водой 0,5 л – тоже сгодится.
2. Резиновый коврик
Я начинала без него, но в третьем уровне есть упражнения с упором на колени и локти. Выполнять такие упражнения очень неудобно и даже болезненно, если поверхность пола твердая. В результате я купила коврик, и очень довольна.
3. Кроссовки
Несмотря на то, что курс предполагает занятия дома, обувь очень важна. Если заниматься босиком, идет лишняя нагрузка на мышцы и много внимания на то, чтобы не скользить и правильно установить ногу в том или ином упражнении. Проверила на себе вариант без обуви и надела кроссовки на следующий же день.
4. Жгучее желание изменить свое тело
Если ваше желание похудеть мимолетное и несерьезное, то, скорее всего, вы забросите занятия в тот же день, как начнете. Должно быть реальное желание, упорство и вера в себя.
Описание курса
💪 Курс упражнений "Стройная фигура за 30 дней" состоит из трех уровней. Каждый уровень – это отдельное видео-занятие, выполнять которое требуется десять дней подряд. Выполнили – переходим на второй уровень (второе занятие), затем на третий. Все видео можно скачать в сети или смотреть онлайн – они находятся в свободном доступе.
Сама Джиллиан рекомендует заниматься минимум 5 раз в неделю. В идеале порядок такой: 10 дней занимаемся, 1 день отдыхаем. У меня не всегда получалось 5 дней в неделю, но перерывы были не большие – максимум 3 дня. Хотя 3 дня это прям разовые случаи. Обычно перерыв составлял 1-2 дня.
Каждый уровень сложнее предыдущего, но по словам тренера, если выполнять все рекомендации (не пропускать дни и делать все, как показано на экране), то должно хватить сил и энергии для того, чтобы справиться с каждым последующим уровнем.
🏋️ Каждое занятие разделено на три сегмента. Один сегмент длится всего 6 минут: 3 из них – это силовые упражнения (отжимания, работа с гантелями и мышцами ног), 2 минуты – кардиотренировки (прыжки, бег на месте и т.д.) и 1 минута – упражнение для пресса. И так три раза. В начале тренировки небольшая разминка, в конце – расслабление через растягивание мышц.
Первый уровень самый простой, но если вы занимаетесь впервые – готовьтесь к тому, что буде ну просто ооооооочень тяжело. Занятие длится всего 25 минут (с учетом приветствия, разминки и расслабления в конце), но этого времени вполне достаточно для того, чтобы с вас лил пот градом и вы чувствовали: "Да, это точно поможет мне сбросить вес и улучшить фигуру!". В общей сложности получается 18 минут интенсивных упражнений. Кажется – фигня. Но так перестает казаться буквально после первых двух минут.
Сама Майклс не только показывает и поясняет каждое упражнение, но и говорит нужные и подходящие каждому моменту слова поддержки. В тот самый момент, когда кажется, что уже не можешь и ну его нафиг, это похудение, с экрана летит фраза вроде: "Вы можете! Вы справитесь! Вы станете стройными!". Это очень помогает, поддерживает, заряжает и заставляет двигаться дальше.
🍀 Есть и хорошая новость. С тренером работают две помощницы: одна из них показывает облегченную версию упражнения, другая – усложненный вариант. Это значит, что если вы пришли худеть без подготовки, вы можете начать заниматься по простому варианту. У меня было так: первые дни каждого уровня я какие-то упражнения делала по лайтовой версии (сложный вариант был трудным), а потом, когда становилось легче, переключалась на сложную.
Я начала заниматься 11 марта 2020 года – аккурат в тот день, когда серьезно занялась фигурой. К 7 июня я выполнила этот курс 2 раза – отзанималась 60 дней. Все упражнения, кроме трех из всего курса, я делаю по сложному варианту. Первый уровень – настоящий кайф сейчас. Когда я делаю его, я чувствую как работают мышцы, чувствую пот на лбу, но при этом не умираю. Можно сказать, занимаюсь в удовольствие. Второй уровень – терплю. Третий – нечто среднее между первым и вторым.
Самым сложным для меня был и остается второй уровень. Там очень много нужно работать со своим весом на руках (отжимания разного вида) – мне это дается чертовски сложно. Но видела отзывы, в которых говорят, что третий уровень труднее. Как видите, всё индивидуально.
🥗 Тренер сразу оговаривает тот момент, что одних упражнений для красивой фигуры недостаточно, нужно соблюдать диету. Диетой она называет не просто ограничения в еде в течение краткосрочного времени, а изменение и соблюдение определенного режима питания в идеале на протяжении всей жизни. Ну а не в идеале – хотя бы те самые 30 дней, которые вы будете заниматься. В сети можно найти меню, которое она предлагает на 30 дней – там достаточно много мяса и рыбы. Я ем иначе. Всё, что я ем, можно увидеть здесь – в дневнике, я отчитываюсь каждый день. Мои результаты неотъемлемы именно от моего образа питания :)
Что в результате?
Первый месяц вес уходил медленно – я ждала сильно большего. Стала читать об этом, нашла такое объяснение. Жир при занятиях сжигается, но набирается масса мышц, которые до этого "спали". Так продолжаюсь несколько недель, в какие-то дни я даже могла набрать 100 или 200 грамм. Это демотивировало и раздражало. При этом, по словам мужа, вроде бы тело становилось лучше. Но когда цифры стоят на месте в это верится очень слабо. Тем не менее тренировки я не забросила – продолжала заниматься.
Сейчас вес уходит охотно и достаточно стабильно – по 200-300 грамм в день. По всей видимости, мышцы уже окрепли и не тяжелеют, а жир продолжает сжигаться. Такие результаты, конечно, достигаются не только тренировками, но и соблюдением режима питания. Он у меня довольно строгий. Тело меняется, это стало видно! Даже мой муж начал подкачивать пресс и делать отжимания каждый день. Глядя на меня, ему тоже захотелось улучшить рельефчик :)
😎 Есть еще кое-что. Чем больше занимаешься, тем легче становится! Меня переполняла гордость за себя после каждой тренировки. Потому что это действительно усилие и настоящая борьба с лишним весом. Очень кайфово чувствовать, что ты всё делаешь для того, чтобы достигнуть намеченной цели. А цель известная – красивое тело, здоровье и любовь к себе.
🤤 Вчера достала шорты, которые обтягивали меня прошлым летом, они висят настолько, что их фактически нельзя надевать – как мешок. Словами не передать, насколько это приятно. Конечно, я буду хорошо и полезно есть, конечно, я буду заниматься дальше! Ведь это помогает :)
Сейчас я начала другой ее курс "Плоский живот за 6 недель". Но это уже совсем другая история.. Как-нибудь расскажу 😉
А чем вы дополняете диеты и правильное питание – какими тренировками или активностью? И как относитесь к Дж. Майклс – занимались или только хотите попробовать? Делитесь! :)
