Витамин В 12 участвует в важных процессах жизнедеятельности организма, одним из которых является усвоение такого важного элемента как железо. Только в присутствии витамина В 12, железо может усваиваться организмом и поддерживать необходимый уровень гемоглобина.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Кто в группе риска?
Дефициту витамина В 12 чаще подвержены пожилые люди, а так же курильщики, злоупотребляющие алкоголем и вегетарианцы. Так же в группе риска находятся люди с заболеваниями поджелудочной железы, диабета и люди с другими аутоиммунными расстройствами.
Что бы витамин В 12 хорошо усваивался, у человека должен быть здоровый кишечник и поджелудочная железа, а так же в организм должно поступать достаточное количество белка. Только в его присутствии витамин В 12 сможет всасываться и участвовать в обменных процессах.
Ежедневная потребность в витамине В 12 для взрослого человека составляет от 2,4 до 2,6 мкг. Его недостаток очень опасен для нашего здоровья.
Симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина В 12
- Хроническая усталость
- одышка
- учащенное сердцебиение
- покалывание или онемение в конечностях
- ослабление концентрации внимания
- ухудшение памяти
- спутанность сознания
- подавленное настроение
- бессонница.
Продукты, которые содержат витамин В 12.
Витамин В 12 содержится только в продуктах животного происхождения
- Мясо: особенно говядина
- Рыба и морепродукты: особенно мидии, сардины, тунец, форель и лосось
- Молочные продукты
- Яйца: особенно желтки
Необходимые витамины и микроэлементы лучше всего усваиваются из натуральных продуктов питания.
Однако если по каким то причинам, вы не употребляете продукты животного происхождения, то откорректировать дефицит витаминов можно аптечными биологически активными добавками.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос”
Плутарх
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца