Что такое медитация? Может ли медитация навредить? – эти и аналогичные вопросы мне задают часто.
Когда я писала эту статью, искала определение, что такое медитация. Вот что у меня получилось.
Лат. Meditation – размышление – умственное действие, цель которого – приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Медитация возникает в результате определенной последовательности умственных актов. Состояние самоуглубленности и уравновешенности ума, эмоциональной безмятежности достигается в результате различных технических приемов.
Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человеку расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира.
Как-то сложно, правда?
А вот определение, которое мне нравится больше других, его я и использую. Мне кажется, что оно простое и понятное:
Медитация – это просто наблюдение. Беспристрастное наблюдение всего, что есть. Всего, что происходит внутри – это и ощущение в теле, это – мысли в голове, это эмоции.
Если мы будем наблюдательными, а именно этому мы и учимся в медитации, мы начнем замечать, что все не постоянно.
Все приходит и уходит, а мы просто сидим и наблюдаем, осознаем эту постоянную изменчивость.
Забегая вперед, скажу, что главная цель медитации – это достижение осознанности. Из этого вытекает все остальное. Однако давайте по - порядку. Тема непростая, но очень интересная и главное – полезная.
История возникновения медитации:
Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Впервые была подробно описана индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, после активного распространения буддизма в Китае, техники медитации претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы.
Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной. Медитация используется в индийской и буддийской йоге, но не только. Она применяется также в православной «Иисусовой молитве», в «экзерциях» (духовных упражнениях иезуитов). Помимо этого медитация используется и в психологии – например, в некоторых школах современного психоанализа.
В чем смысл медитации?
В медитации происходит развитие осознанности.
Что такое осознанность?
Большую часть жизни люди проводят неосознанно. Они живут либо в прошлом, либо в будущем. И настоящее проходит мимо, становясь прошлым. Даже сейчас, читая эти строки, кто-то из Вас думает о том, что будет делать сегодня или завтра, вспоминает, что что-то не успел. А кто-то вспоминает то, что было недавно.
То есть, в НАСТОЯЩЕМ ВАС НЕТ!
Быть осознанным – это значит находиться здесь и сейчас, в текущем, настоящем моменте. Осознавать свое тело, мысли, чувства, эмоции. Осознавать свои цели, свое предназначение. Если Вы осознаны, значит, сможете отследить свой гнев, раздражение и т.д. Посмотреть на них «как- бы извне, со стороны». Следовательно, будете более рационально мыслить и успеете принять правильное решение. Результат – избежите многих ошибок!
То есть с помощью медитации Вы учитесь смотреть на происходящие события как сторонние наблюдатели, как- будто смотрите фильм о себе. Ради чего люди ходят к психотерапевту? Ведь так бывает, что кто-то из них знает даже больше самого психотерапевта..
Однако, «знать – не значит - уметь». Если эта история произошла с Вами, Вы находитесь внутри нее, Вы в этой игре, Вы участвуете в этом фильме о себе самом. Вам кажется, что выхода нет. Психотерапевт не вовлечен в эту игру – он смотрит со стороны. Вспомните, когда Вы сидите у экрана телевизора, Вы нередко комментируете фильм – ведь Вы видите, как мог бы герой поступить… Вам кажется, что это очевидно, а он глуп и не понимает… Но вот это случилось с Вами.. и.. Вы не видите выхода! Вы идете к психотерапевту, который наталкивает Вас на выбор пути (не дает готовых советов, а именно подводит к ним). Медитация учит смотреть на ситуацию со стороны, находясь вне игры.
Мне нравится одно сравнение: по трассе бегут машины, их то меньше, то больше.. А Вы сидите на обочине. Эти машины – ваши мысли. И Вы можете погнаться за какой-то из машин, наиболее значимой в данный момент, так увлечься, что все остальное перестанет существовать… А можете остаться на обочине, спокойно отпуская все машины и наблюдая за дорогой… И спокойно оценивать ситуацию.. и спокойно принимать решение… И это достигается с помощью медитации..
Развитие осознанности помогает:
• Избавиться от вредных привычек.
• Скорректировать свой характер.
Черта характера – это устойчивый стереотип реагирования в определенных, типичных ситуациях. Если Вы хотите изменить какие-то черты своего характера, то сначала нужно их осознать
• Научиться управлять своими эмоциями.
Чтобы управлять своими эмоциями, важно научиться замечать, осознавать начало процесса развития или изменения эмоции и настроения. Потому, что чем дольше Вы погружены в какую-то эмоцию, тем более устойчивым становится это состояние и тем труднее его изменить. Кроме того, негативные эмоции обычно поддерживаются и развиваются за счет соответствующего внутреннего диалога, который их подпитывает (Вы как бы “накручиваете” себя).
И часто бывает достаточно просто остановить этот негативный поток мыслей, чтобы улучшить свое состояние. Но, чтобы его остановить, сначала необходимо его осознать. Обычно же мы настолько погружены в этот внутренний мыслительный поток, что не замечаем, как он уносит нас все дальше в море негатива.
• Повысить личную эффективность
Развитие осознанности поможет Вам сохранять фокус на действительно важных делах и задачах. Для высокой продуктивности необходимо уметь создавать и сохранять позитивный эмоциональный настрой. Ведь даже если Вы фокусируетесь на действительно важных задачах, но при этом испытываете злость, раздражение и тому подобные негативные чувства, то о высокой эффективности можно забыть.
• Улучшить свое здоровье.
Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние. Стрессы Вам будут не страшны, ведь Вы научитесь мыслить спокойно и рационально. Улучшится концентрация внимания. Нормализуется сон, ведь часто мешают спать навязчивые мысли, тревога, напряжение. Во время занятий медитацией нормализуется работа дыхательной и сердечно - сосудистой систем. При укреплении нервной системы постепенно улучшается иммунитет.
Медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.
Если Вы думаете, что теперь знаете все о медитации, Вы ошибаетесь! Вы только на долю процента прикоснулись к этому таинству!
Но если Вас метод заинтересовал – берите его на вооружение!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Личный коуч. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
Приглашаю Вас на мой семидневный бесплатный тренинг «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за три месяца». На тренинге Вы получите много полезной информации! https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=1
Если у Вас появились вопросы. С удовольствием отвечу на них на личной консультации.
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/