Многие люди озабочены вопросом, в чем выходить на работу 16 июня, ведь вся офисная одежда стала маловата: карантинная гиподинамия, обильная пища, закрытие спортзалов сделали свое дело.
Резкое урезание рациона и чрезмерные физические нагрузки после длительного перерыва чреваты срывами и переутомлением, поэтому возвращаться в форму лучше постепенно, это повысит шансы надолго сохранить положительный результат.
1. Начните с соблюдения режима дня. Вставайте в одно и то же время, приближая час пробуждения к рабочему режиму. Ранний подъем поможет воплотить в жизнь пункт 2 - интервальный прием пищи. За счет пробуждения в 7:30 и ранее день получится более насыщенным, вы успеете сделать больше дел, повысить физическую активность.
2. Питайтесь по принципу 8:16, где чередуется 8 часов, в течение которых вы можете питаться привычной пищей в несколько приемов и 16 часов полной свободы от еды (пить чистую воду в этот период необходимо). То есть, просыпаясь в 7, вы можете позавтракать примерно в 9:30, последний прием пищи в этот день должен завершиться ранее 17:30.
2. Питайтесь по принципу 10:14, где чередуется 10 часов, в течение которых вы можете питаться привычной пищей в несколько приемов и 14 часов полной свободы от еды (пить чистую воду в этот период необходимо). То есть, просыпаясь в 7, вы можете позавтракать примерно в 7:30, последний прием пищи в этот день должен завершиться ранее 17:30.
3. Ешьте небольшими порциями. Объем пищи "на присест" должен поместиться в ваших ладонях. Дробное питание способствует улучшению пищеварения, объем желудка постепенно сократится и насыщение будет наступать быстрее.
4. Ешьте больше сырой пищи. Овощи, фрукты, ягоды, зелень, некоторые виды грибов, морепродукты в сыром виде усваиваются лучше и содержат больше полезного, нежели термически обработанные. Идеальное сочетание свежих и термически обработанных продуктов в тарелке - 70% к 30% соответственно.
5. Возвращайтесь к двигательной активности. Страх перед вирусом, вынужденная изоляция, закрытые офисы практически парализовали экономику, а также - физическое движение миллионов людей. Заново привыкайте гулять, выходите из дома не только на работу и в магазин, но и ради прогулки. 8-10 тысяч шагов в день - необходимый минимум для сердечно-сосудистой системы, суставов, мышц, обмена веществ.