или как я похудела на 20кг
* 🕊Питание - от него на 80% зависит здоровье и красота нашего организма. Для того чтобы привести в порядок волосы, кожу, ногти и фигуру надо следовать нескольким не сложным правилам ✅
⏰Завтрак - это начало нашего дня! •придаст с утра сил и энергии.
* Поспособствует поднятию настроения.
* Укрепит иммунную систему.
* Убережёт от желания перекусить чем-то калорийным.
* Поможет запустить работу ЖКТ.
* Настроит мозг на продуктивную работу.
⠀
❗️❗️❗️🍯ПЕЙТЕ ЗА ПОЛ ЧАСА СТАКАН ВОДЫ С МЕДОМ🍯❗️❗️❗️
⠀
• Способствует очищению организма, выводит токсины и нормализует функцию печени. оказывает благотворное влияние на нервную систему, является стимулятором деятельности головного мозга. Помогает сохранять спокойствие в условиях стресса. положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Способствует нормализации обмена веществ. Вода с медом помогает восстановлению организма после тяжелых физических или психических нагрузок. * Является антиоксидантом, способствующим сохранению молодости.
⠀
🤔Выбираем продукты для завтрака
Углеводы:
Цельнозерновые каши.🥣 «Правильные» медленные углеводы обеспечат выработку энергии. хлеб🥨🥖🍞 из муки грубого помола или с отрубями. Тоже являются источником сложных углеводов. Только помните, что мюсли должны быть ❗️БЕЗ ❗️сахара и синтетических добавок. БЕЛОК:
* Яйца🥚🍳. Могут готовиться в таком виде, каком вы их предпочитаете. В яичницу или омлет можно добавить овощи или отварное мясо.
* Кисломолочная продукция🥛. Здесь выбор довольно богатый – йогурт, творог и изделия из него, разнообразные сыры. Критерий выбора – сниженная жирность и минимальное количество сахара. В творог или сырники лучше добавить мёд и сухофрукты, а йогурт обязательно должен быть натуральным, без наполнителей. Кисломолочные изделия пополнят запасы белка и кальция, отрегулируют работу ЖКТ.
* Нежирное мясо. 🥩Ещё один источник белка.
* ❌❌❌НИКАКИХ КОЛБАС/СОСИСОК
⠀
* КЛЕТЧАТКА: ОВОЩИ🥒🥬🥦
*
⠀
Фрукты потребляем только до 12 дня❌❗️
⠀
* Кофе и ☕️Выбирайте натуральный кофе вместо ❌ растворимого аналога. ✅НО САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ ККАЛ И УКЛАДЫВАТЬСЯ В КБЖУ!
Я никогда не была худышкой, от слова СОВСЕМ🥰
Я даже родилась булочкой
Рост 50 а вес 3.850
Как говорит моя ❤️МАМА❤️ «сладкий пирожок »
⠀
❤️ОХ ЭТА МАТЕРИНСКАЯ ЛЮБОВЬ ❤️
⠀
И конечно от БОООООЛЬШОЙ ЛЮБВИ меня очень хорошо кормили бабулиными пирожками/блинчиками/оладушками и пр.
⠀
ПЕРЕХОДИМ К ГЛАВНОМУ
‼️‼️-20кг‼️‼️
⠀
Шла я к этому долго, дольше чем сбрасывала 😂 (на заметку сбрасывал я весь этот груз 3 месяца 🤷🏻♀️)
Ведь как это 😱отказаться от хлебушка с майонезом и колбаской, а как же пицца и пр.🥺
⠀
Конечно все мы хотим сбросить 10кг и дня за 4 желательно чтобы влезть в любимое платье и чтобы не вернулось 🤷🏻♀️
❗️❗️❗️ЗАПОМНИ ОДНО ❗️❗️❗️
❌ТАК НЕ БУДЕТ ❌
🏋🏼♂️Только профессиональные спортсмены перед соревнованиям сбрасывают такие веса и то В ОЧЕНЬ КРАЙНИХ СЛУЧАЯХ
❌НЕ ПОДГОТОВЛЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК ТАК НЕ СМОЖЕТ ❌
⠀
⏺Начинала я как все, ничего не понимая о нашей физиологии, о питании и о том какие физические нагрузки мне нужны 🤷🏻♀️
⠀
😱ПОЭТОМУ Я НАШЛА ТРЕНЕРА😱
⠀
но вскоре от него отказалась и начала читать❗️
Многие ли знают что⬇️
⠀
ВЫ МОЖЕТЕ ХУДЕТЬ ЛЁЖА НА ДИВАНЕ ПРИ ЭТОМ НЕ ГОЛОДАТЬ И НЕ ТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ 😱 ЭТО ЖЕ МЕЧТА КАЖДОЙ 😱
⠀
Так вот, все ваши кардио, гречка с курицей и прочее ничего не даст ❌вы либо сорвётесь либо наберёте если не будете питаться так всю жизнь 😂
и все❌
⠀
⬇️⬇️⬇️⬇️КБЖУ РСК⬇️⬇️⬇️⬇️
ВОТ ВАШ СУПЕР🍃 КОД 🍃КРАСИВОГО ТЕЛА
⠀
КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ
РЕКОМЕНДУЕМОЙ СУТОЧНОЙ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ
У каждого она РАЗНАЯ
И ВАМ НЕ ПОДОЙДЁТ ТА НОРМА ПО КОТОРОЙ😂 дочь маминой подруги худела в 2010 ❌
⠀
ВАМ НУЖНО РАССЧИТАТЬ СВОЮ‼️
программы для расчета есть в бесплатном доступе
⠀
И всееее
Из этой нормы мы делаем дефицит 😌
УРА ПРОЦЕСС ПОШЁЛ
И это не тяжело
Да, для улучшения качества тела(накачать орех к примеру 🌰) работай с весами 🏋🏼♂️
Нет дома гантелей
ФИКС ПРАЙС В ПОМОЩЬ
резинки -99р
⠀
🥺ДОРОГО😱
⠀
Баклажки 5л на плечи и подходы
Только упражнения с ВЕСОМ помогут тебе в этом
100раз ягодичного мостика тебе ничего не дадут
А вот 15р по 3 подхода 3 раза в неделю с весом 40кг и выше
И привет бразильская попа🤤
⠀
ОСТАВЬ комментарий под этим постом⬇️❤️⠀