Какую статью про похудение не откроешь, везде советуют делать планку. Это упражнение называют чудодейственным, считают чуть ли не панацеей от всех проблем фигуры. Оно, де, подтянет где надо, опустит где не надо и заменит собой чуть ли не весь фитнесзал.
Поддавшись всеобщей планкомании, я тоже решила попробовать.
Ничего ведь сложного, стой (или лежи))) несколько минут в статической позе и будешь иметь красивую, подтянутую фигуру. Кроме фигуры, планка улучшает осанку, ускоряет метаболизм и вы не поверите, положительно воздействует на нервную систему.
Ну как тут не вдохновиться.
Первый раз я попробовала стоять в планке несколько лет назад. Начинала вообще с 15 секунд и даже их выдерживала с трудом. Это только на первый взгляд кажется, что это нетрудно. На самом деле напряжение во всем теле такое, что ужу через несколько секунд руки начинают дрожать и подламываться.
Для тех, кто хочет попробовать напоминаю как правильно делать. Есть вариант начать делать на вытянутых руках, но так у меня совсем не получается, так что я делала классический вариант. Принять упор лежа, как для отжиманий. Опуститься на согнутые в локтях руки и стоять в таком положении от 20 сек до 5 минут. Важно! Тело должно быть ровным, не надо опускать или выпячивать пятую точку.
Вернемся к моему опыту. К концу первой недели я не могла стоять даже 15 минут, голова начинала кружиться, дыхание затруднялось, появлялось сердцебиение. Как раз в то время у меня шел климакс и я списала все на него.
Второй раз я начала делать планку спустя пару лет, опять начитавшись положительных отзывов. Однако и эта попытка окончилась тем же. Я после ее выполнения чувствовала себя не очень хорошо. Я не могла понять что не так, ведь нигде не писали про противопоказания.
И неделю назад я начала делать ее опять. И вот тут мне на глаза попадается статья, которая все поставила на свои места.
У планки есть противопоказания! Нельзя делать планку гипертоникам и гипотоникам! Я не совсем гипертоник, по крайней мере мне не поставлен официально такой диагноз, но у меня повышенное давление. Вот почему каждый раз мне становилось плохо от выполнения этого упражнения.
Еще противопоказания: остеохондроз, проблемы с суставами, защемление седалищного нерва, любые травмы, грыжи и протрузии, варикоз и глаукома.
Перед тем как вводить в свои тренировки незнакомое упражнение, какое бы полезное оно не было и какие бы чудеса похудения оно не обещало, советуйтесь с врачом!
Так что от этого чудодейственного упражнения мне пришлось отказаться. Ну ничего есть много других хороших и полезный упражнений.
Дыхательная гимнастика для похудения: -5 кг за 2 недели
Физзарядка в кровати. Простой комплекс "ленивой гимнастики" для бодрого начала дня
Спасибо, что заглянули. Всем добра и здоровья!