Приветствуем всех читателей нашего канала «Здоров за 15 минут»!
Что такое кардио?
Кардио тренировки приобретают очень большую популярность. Очень многие выбирают такого рода тренировки для похудения, но у кардио тренировок много плюсов. Такие тренировки дарят заряд энергии на целый день, повышают уверенность в себе. Для получения хорошего результата следует правильно подбирать вид и интенсивность нагрузки, учитывать пульс. Кардио тренировки – это такая разновидность физической нагрузки, которая выполняется за счёт энергетического процесса. В процессе тренировки глюкоза, которая является главным источником энергии, окисляется кислородом и обеспечивает организм дополнительной энергией для выполнения действий.
Польза кардио для организма:
- Улучшение работы сердца;
- Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания;
- Улучшение артериального давления;
- Улучшается метаболизм;
- Происходит улучшение гормонального фона;
- Улучшается качество сна;
- Происходит укрепление костной ткани;
- Профилактика диабета;
- Улучшается выносливость, повышается способность организма запасаться энергией.
Как подобрать интенсивность кардио тренировки?
Подбор нагрузки зависит от преследуемых целей. Для поддержания тонуса тела и здоровья подойдут нагрузки по 40- 60 мин. Дважды в неделю. А если вы стремитесь сбросить вес или сформировать красивый рельеф, то следует проводить тренировки 3 -5 раз в неделю по одному часу.
Увеличивать интенсивность вашей тренировки следует постепенно, следует прислушиваться к собственным ощущениям. Важно учитывать показатели пульса, которые указывают на эффективность и безопасность тренировки. ЧСС поможет определить, когда можно увеличить нагрузку для лучшего эффекта. Про ЧСС у нас есть очень полезная статья.
Перед кардио тренировкой следует провести разминку для разогрева разогрева мышц. По окончанию тренировки выполняется заминка, она включает в себя упражнения на растяжку, это поможет снять нагрузку с ваших мышц.
Виды кардио тренировок.
Очень много разновидностей кардио тренировок – от бега до танцев. Рассмотрим самые популярные тренировки:
· Ходьба;
· Занятия на боковой дороже;
· Бег;
· Плавание;
· Езда на велосипеде;
· Круговая тренировка;
· Степ- аэробика;
· Прыжки на скакалке;
Кардио тренировка в домашних условиях ничем не отличается от занятий в фитнес клубе. Важно так же отслеживать пульс, учитывать потерю калорий, заботиться о суставах. Если под рукой нет пульсометра, можно ориентироваться на дыхание. При слишком высокой нагрузке оно будет сбиваться, разговаривать будет сложно.
Какие же есть упражнения в домашних условиях:
· Бег на месте – это очень хорошая альтернатива обычному бегу. Двигайтесь интенсивно, перепрыгивайте с ноги на ногу, можно поочередно поднимать колени, можно чередовать с касанием пятками ягодиц;
· Прыжки на месте. Можно чередовать прыжки с движениями приседа;
· Отличное кроссфит упражнение – берпи;
· Элементы аэробики и танцы.
Заниматься кардио можно в любых условиях, обилие аэробных упражнений не оставляет поводов отказаться от кардио нагрузок.
Противопоказания.
Кардио тренинг противопоказан людям, которые перенесли инсульт или инфаркт. Категорически нельзя нагружать сердце, если вы страдаете гипертонической болезнью высокой степени. В таких случаях разрешена лёгкая зарядка.
Перед занятиями следует учесть состояние ваших суставов. Межпозвоночные грыжи, боль в коленях, операции которые были недавно или переломы – это важные причины подойти к этому вопросу более серьезно и ответственно. Астматикам и людям, страдающим от ожирения, тоже нужна консультация специалиста.
Категорически нельзя тренироваться если :
· Вы заболели ОРВИ;
· У вас острая аллергия;
· Женщинам не рекомендуется заниматься в период критических дней;
· Если у вас язва желудка и 12- персоной кишки;
· Обострение хронических заболеваний.
Кроме того, если вы только начали заниматься, то не следует гнаться за опытными атлетами. Следует начинать с лёгких нагрузок, постепенно повышая их и свой уровень. При этом не забывайте о полезности ЧСС.
Понравилась статья? Читайте также: Будь "Здоров за 15 минут", статья о нашем проекте онлайн марафон здоровья, бодрости и энергии! Еще вам может понравится и быть полезной статья о фазах сна. Будьте здоровы!