Те, кто говорит, что есть какой-то способ похудеть кроме как меньше есть - врет. Те, кто говорит, что похудеть можно только с помощью диет - ВРЕТ. На этой неделе худеем без диет, на идеологии “курочка по зернышку клюет”. При каждом удобном случае не доедаем 10, 15, 20, 50 ккал. К вечеру это превращается в солидные “минус 400 ккал” от обычного рациона, а утром отливается в минус 100 г на весах. Кто не брезгует экономией в 20 ккал и отвесом в 100 г, через год весит на 20 кг меньше.
ШАГ №1. ЕДА - ЭТО КАЛОРИИ
Смотрите НА ВСЮ еду как хранилище калорий. Главная идея первого шага: 200 ккал хранятся не в конфетах или булках, они хранятся в любой еде.
ШАГ №2. ПОДРЕЗАЙТЕ ЕДУ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ
При любой возможности подрезайте количество съеденных калорий. Недопейте чай. Оставьте маленький кусочек котлеты на тарелке. Съешьте ¾ конфеты. В каждой трапезе оставляйте недоеденный кусок. В каждой трапезе!
ПОМОЩНИК ШАГА №2
Воображаемый кусочек 2.0.
Прежде чем доесть кусочек, представьте в воображении, что вы уже съели его и прислушайтесь к своему Общему Состоянию - это и ощущения в теле и эмоциональное состояние.
Если вам не стало от кусочка лучше, немного погрузитесь в это разочарование. Ждал хорошего, а ничего не будет. Ждал приятного, а ничего не получу.
Легко не доесть кусок еды на разочаровании: “Все равно от этого кусочка не будет проку”.
ШАГ №3. УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ 2 МИНУТЫ
Легко подрезать еду если "не больно то и хотела". А если тяга сильна? Действовать так же, как с экономией еды: продержаться 1-2 минуты без еды. “Одна минута погоды не сделает” - воскликнете вы. “Вы и про 20 ккал экономии так говорили, а в итоге 400 в день не доедаете” - возразим мы. Весь фокус в том, что аппетит имеет форму волны. Он накатывает на определенное время, а потом отступает. Если вы понимаете волновую природу аппетита, вы легко сможете справляться с ним, удерживая себя от еды лишь 1-2 минуты за приступ
ПОМОЩНИКИ ШАГА №3
Все пройдет. В момент тяги проговорили мантру “Все пройдет. И это тоже пройдет”
Минутный карантин. Попробуйте минуту не впускать в голову мысли о еде. Как будто бы вы продезинфицировали и закрыли голову на карантин.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовую фразу: Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ