Как сохранить спокойствие, когда вы чувствуете панику.
Первое: и самое трудное-это сказать себе СТОП. Поставить себя на паузу )
Второе: дайте себе подышать вернитесь в тело. Паника наступает в тот момент, когда мы долго отсутствуем в реальности. Находимся мысленно в будущем или в прошлом.
Третье: начните сканировать тело, почувствуйте ноги, живот, плечи, шею, голову.
Четвёртое: сосредоточите своё внимание на месте, где вы находитесь, осмотритесь во круг и проговорите в слух, где вы сейчас, как вас зовут и сколько вам лет. Ведь паникует наша детская часть. Так как все детские страхи живут до сих пор в нас)
Пятое: начните диалог с собой. Задайте себе вопросы о происходящем и вашей паники. Спросите себя, чего больше всего боитесь. Если в ответ от себя вы проучите ВСЕГО) значит вы до сих пор находитесь в детской своей части. Проделайте ещё раз пункт четвёртый)
После того как вы вышли на взрослую свою часть, вы можете определить степень своей тревоги и чего опасаетесь на самом деле.
Шестое: разложите ситуацию в которой вы находитесь так, как бы вы раскладывали ее другому человеку. Ведь чужие проблемы легко решаются.
Ведите с собой диалог и жизнь станет намного светлее.
