Сегодня хочу поговорить с вами про ПМС. Почему именно в эти дни так хочется есть? Кто победит - гормоны или осознанность?
В преддверии менструации в женском организме происходят гормональные изменения. Обмен веществ замедляется, задерживается жидкость, а по утрам нередко можно увидеть мешки под глазами, отеки. Тренироваться в ПМС, можно и нужно, но результатов в зеркале чаще всего не видно - живот приобретает округлые формы, а вес может увеличиваться.
Почему в этот период так хочется сладкого и жирного? Все дело в том, что в этот период ЦНС перенапрягается, и для успокоения ей особенно важно получать достаточное количество гормона серотонина. Нервные клетки вкусового аппарата, воспринимая сладость или жир, дают сигнал к выработке эндорфинов, которые приносят удовольствие и успокоение. Поэтому переедание во время ПМС для многих не редкость.
Что делать? Как в эти дни осознанно питаться?
Ешьте больше зеленых овощей (огурцы, сельдерей, укроп, петрушка), они способствуют выводу лишней жидкости из организма.
Избегайте соленое и копченое - они задерживают жидкость в организме.
Пейте травяные чаи с ромашкой, тысячелистником, мелиссой, они способствуют расслаблению и успокоению нервной системы. Чай черный, кофе лучше избегать, так как эти напитки могут стимулировать перепады настроения.
Ешьте орехи, сыр, рыбу и красное мясо. Нам нужен серотонин. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Триптофаном богаты твердые сорта сыра, орехи, красное мясо, кролик, треска, индейка, тунец.
Ешьте шоколад. Какао богат серотонином, потому пейте какао и кушайте шоколад. Отдавайте предпочтение шоколаду с содержанием какао не менее 85%.
Позвольте себе чуть больше. Если в эти дни вы съедите на 200-300 ккал больше - ничего не случится. Через несколько дней напряжение спадет и вы снова вернетесь к своей привычной диете. И самое главное, что в период ПМС эти лишние 200-300 калорий не отложатся, тк организм много тратит на поддержание ЦНС и подготовке тела к кровопотере.