Дефицит витаминов может серьёзно сказаться на вашем здоровье - в любом возрасте. В детстве могут возникнуть проблемы с развитием, не сформируется крепкий иммунитет.
А вы знали, что витамин D входит в тройку препаратов против старения?
Дефицит может возникнуть и во время/после беременности, из-за смены погоды или климата, сезонно, из-за несбалансированного питания.
А если мы говорим о витамине D, то это прежде всего крепкий скелет (ведь он отвечает за усвоение кальция и фосфора, без витамина D усваиваться они не будут!). А также он стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови.
Признаки недостатка витамина D
1. Вы много потеете
Конечно, в жару или при занятии спортом, в бане - это нормально. Но если это происходит и в обычном состоянии - стоит задуматься и сдать анализы.
Так даже у младенцев, которые обильно потеют, чаще всего находят нехватку витамина D.
2. Вы чувствуете ломоту в костях
Костная и суставная боль - частный спутник пожилых людей. Всё из-за нехватки кальция.
Говорите, что едите много рыбы, молочные продукты? Помните, без витамина D это бессмысленно. Мышцы белок получат, но из костей продолжат вымываться минералы.
Если игнорировать это, может появиться остеомаляция - чувствительность костей и значительно повышенный риск получить перелом.
3. У Вас болят мышцы
Нормально, если Вы чувствуете мышечную боль после тренировок - в мышечной ткани происходят мыкроразрывы клеток - так мышцы растут. Также в мышцах от нагрузок скапливается молочная кислота.
Но другое дело, когда мышцы начинают болеть даже от самых незначительных нагрузок.
Так может появиться хроническая боль во всём теле - фибромиалгия.
4. Вы часто болеете
Имунная система не сможет правильно работать при недостатке витамина D. Ответьте, сколько раз за последний год Вы простужались и болели ОРВ. Больше 3 раз? Может 5 или 6? Это много и Вам, скорее всего, не хватает витаминов.
Кстати, есть исследования, подтверждающие, что витамин D активизирует иммунную систему в целом.
5. У Вас мало энергии, упадок сил
Уже в середине дня Вам невероятно хочется спать, свинцовые веки, шум в ушах, нежелание что-либо делать. И это продолжается каждый день или часто.
6. Мелкие травмы заживают долго
Это касается любых повреждений кожи, ссадины, синяки и так далее. Если Вам кажется, что они должны заживать быстрее, но этого не происходит, обратите внимание:
- у курильщиков низкий уровень кислорода в крови, ранки могут заживать дольше
- проверьте уровень витамина D
7. У Вас сильно выпадают волосы
Норма для человека в день 50-100 волос (не пугайтесь, всё относительно, у каждого волоса есть свой жизненный цикл).
При дефиците витамина D это количество в разы больше - Вы замечаете свои волосы везде по дому, на одежде, на расчёске, особенно много выпадает при мытье головы.
Во многие средства от выпадения волос добавляют витамин D.
Но причины выпадения волос могут быть совершенно разные - стоит попросить совета у врача.
8. Хандра, депрессия, плохое настроение и снижение аппетита
Еще один интересный факт - витамин D является также и гормоном. Попадая через кожу, он высвобождает у нас в организме такие нейротрансмиттеры как дофамин и серотонин.
Поэтому многие специалисты лечат депрессию и тревожность, включая в комплекс и витамин D.
Где брать витамин D
1. Еда
- жирная рыба (сельдь, лосось, сардина)
- сыр
- соевое молоко
- апельсиновый сок
- грибы
- яичные желтки
- морепродукты (креветки, устрицы)
2. Прогулки на улице (в летний период не забывайте о защите от прямых лучей солнца)
3. Пищевые добавки (только после консультации)
Во всём главное чувство меры.
Надеюсь, статья была вам полезна. Каждому дочитавшему послание от автора:
Береги себя, ты у себя один. Люби и заботься о себе, улыбнись - мир ответит тем же.