Вы предоставляете достаточно времени для работы и семьи каждый день, но сколько времени вы выделяете для себя? Вы ложитесь спать каждую ночь, намереваясь отобрать время для «я» завтра. Тогда, прежде чем вы это узнаете, пара дней превратится в месяц, а месяц - в год. Теперь вы говорите себе: «Мне просто нужно размолоть пару лет», и тогда я смогу жить хорошей жизнью.
Ваша стратегия ухода за собой должна стимулировать ваше физическое, эмоциональное, социальное и духовное благополучие . Когда вы тратите слишком много времени на какой-либо аспект вашего благополучия, вы рискуете потерять равновесие.
Вы должны рассматривать свою заботу о себе как вопрос о любви к себе. Ты любишь себя?
Хотя это может показаться глупым вопросом, позвольте мне задать вам другой вопрос. Как ты показываешь себе, что любишь себя? Вы занимаетесь моментом каждый день и спрашиваете себя, как прошел ваш день? Или вы часто обедаете? Вы планируете забавные действия или пишете себе простые заметки? Наверное, глупо думать о себе таким образом, но я хочу, чтобы вы были честны.
Если бы кто-то относился к тебе так же, как ты относишься к себе, поверил бы ты им, если бы они сказали, что любят тебя? Правда для большинства из нас, что мы не будем. Любовь - это больше, чем слово или чувство, это действие.
Я знаю, что у вас не так много времени, поэтому имейте в виду, что эти советы по самообслуживанию должны быть выполнены в течение короткого времени каждый день. Вам не нужно испытывать давление, чтобы добавить каждый совет по уходу за собой в свой распорядок дня.
1. Начните считать овец
Это не первый раз, когда вы слышите, как кто-то говорит вам, насколько важен сон, и я уверен, что это будет не в последний раз. Когда речь идет о вашей заботе о себе, если вы хотите работать с максимальной эффективностью, вам нужно выспаться.
Для того, чтобы вы могли спать каждый вечер надлежащим образом, вам необходимо выполнить ночной режим. Начните с установки времени, которое вы хотите проснуться, а затем определите, во сколько вам нужно идти спать. Например, если вам нужно восемь часов сна и вы хотите проснуться в 7 утра, то вам нужно спать до 11 вечера.
Теперь, когда вы знаете, сколько вам нужно времени для сна, составьте список того, что нужно сделать, чтобы вы заснули.
2. Начните двигаться и трясти
Вы, вероятно, знаете, что физические упражнения снижают вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта или диабета. Однако знаете ли вы, что это упражнение также защищает вашу память и мышление? Исследования показывают, что часть вашего мозга, которая контролирует ваше мышление и память, имеет «больший объем» у людей, которые занимаются спортом.
Рекомендуемое количество упражнений в неделю составляет 150 минут, но это нормально, если вы начнете с малого и будете подниматься.
3. Расширьте свой вкус
В фруктах и овощах много полезных веществ. Проблема в том, что большинство людей не имеют нужного количества питательных веществ в своей пище. В результате вы вынуждены принимать витамины, чтобы получить необходимые питательные вещества.
4. взять отпуск
Я знаю, что вы думаете, и вы, вероятно, правы. Вы не думаете, что у вас есть время, чтобы взять отпуск, и вы можете быть правы в некоторых отношениях. Но есть поговорка, что люди жертвуют своим здоровьем, чтобы получить богатство, а затем они тратят свое богатство, пытаясь выкупить свое здоровье.
Вам не обязательно отправляться в круиз или что-то грандиозное. Вы можете просто взять день и пообещать не отвечать на звонки и не проверять электронную почту.
Проведите это время, как считаете нужным. Вы можете использовать это время для чистки или глажения одежды на неделю. Вы можете закончить этот фильм или книгу, которую у вас просто не было времени, чтобы закончить. Это зависит от вас, пока вы отсоединяетесь от стрессов своей обычной жизни.
5. Начните с теплых и пушистых
Каждое утро это отличная идея, чтобы начать свой день с благодарности. Этот совет по уходу за собой можно сделать, когда вы принимаете душ или едете на работу. Вы просто думаете о трех вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
«Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применить его к прошлому (извлечение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимая удачу как само собой разумеющееся) и будущему (сохраняя оптимистичный и оптимистичный настрой) »
6. Ты и Супермен
Вы знаете, как Супермену нужно солнце, чтобы заправиться? Ну, ты тоже. Открывайте окно или выносите свою работу наружу, это не имеет значения. Вы хорошо себя чувствуете, пока на вас светит солнце.
В отличие от других важных витаминов, которые получают с пищей, витамин D достигается за счет воздействия на кожу солнца. Фактически, по крайней мере 1000 различных генов, которые управляют практически каждой тканью вашего тела, регулируются витамином D.
7. Нельзя говорить нет
Люди приятных тенденций находятся внутри всех нас. Если вы когда-либо шли вместе, то вам нужно начать больше ничего не говорить. Физически и эмоционально истощать то, что ты не хочешь делать.
Реальность заключается в том, чтобы делать то, что вы не хотите делать, - это только принуждать людей к вашей жизни, без которых вам стало бы лучше. Когда вы будете честны, вы сэкономите много времени и денег и дадите людям понять, что вы чувствуете.
8. Соединитесь со своим внутренним Я
Посредничество в заботе о человеке - мощный совет для заботливого человека. Вы можете выполнить медитацию осознанности всего за несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на настоящем.
Один из самых простых способов практиковать медитацию осознанности - это сосредоточиться на одном из ваших пяти чувств. Это может помочь вам повысить вашу способность регулировать эмоции, а также управлять стрессом и тревогой.
9. Проведите время, угощая себя
Делай одну приятную вещь для себя каждый день. Это может быть так велико или скромно, как вы решите. Вы можете попробовать один из этих 30 навыков самообслуживания для сильного и здорового ума, тела и духа .
10. Отпусти прошлое
Ты должен перестать держаться за старые вещи. Если ты кого-то обидел или кто-то обидел тебя, тебе нужно прощать и двигаться дальше. Прошлое не может быть изменено, и при этом оно не гарантирует ваше будущее. У вас есть возможность принимать решения, которые будут положительно менять вашу жизнь каждый день.
Мне нравится практиковать написание проблемы на листе бумаги, а затем уничтожать бумагу как символический способ сказать себе, что это сделано.
11. Будьте опекуном
Помогать другим - отличный способ улучшить ваше самочувствие. Вы можете помочь коллеге, вырастить растение у себя во дворе или даже завести питомца. Потратив время, чтобы помочь другим, когда они преуспевают, вы чувствуете себя омоложенным.
12. Используйте свою забавную кость
Все, что вам нужно сделать, это смеяться. Даже если вы не найдете ничего особенно смешного, все равно смейтесь. Смех может улучшить ваше настроение, и также показано, что люди, которые смеются, живут дольше. Даже если смеяться, когда вы не находите ничего смешного, может показаться неестественным, ваш фальшивый смех превратится в настоящий смех.
13. Раскрась свой холст
Важно убедиться, что у вас есть правильное мышление на ежедневной основе. Вы, наверное, слышали о некоторых преимуществах использования доски для зрения . Если вы еще этого не сделали, я призываю вас занять некоторое время, чтобы создать доску видения.
Тем не менее, я знаю, насколько вы заняты, поэтому вот следующая лучшая вещь:
Украсьте свой офис с фотографиями ваших друзей и семьи. Если вам не нравятся ваши друзья и семья в этот день, украсьте свой стол фотографиями ваших любимых мест. Эти изображения станут хорошим напоминанием о том, что вам нравится в жизни.
Последние мысли
Вам не нужно добавлять в свою жизнь все 13 советов по уходу за собой. Тем не менее, вы можете начать с добавления одного и затем работать по-своему. В идеале у вас должен быть план самопознания и любви к себе, который включает советы, касающиеся вашего физического, эмоционального, социального и духовного благополучия.
Помните, у вас нет «времени», вы «зарабатываете» время. Поэтому выбирайте себе приоритеты и настраивайте себя на долгосрочный успех.