Как нам известно, тренировки - это 30%, а питание 70% успеха в построение мышц, выносливости и силы. В своей статье, я расскажу о продуктах, которые необходимо включать в рацион каждому спортсмену.
Перед началом, хочу отметить то, что лучше всего питаться шесть раз в день, ну или около того. Старайтесь не пихать в себя кучу еды за один присест, а разделите в шесть приемов пищи. Так еда будет лучше усваиваться и желудок будет лучше переваривать пищу .
Приступим :)
1)БЕЛКОВО СОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
Всем известный факт о том что белок незаменим давно подтвержден. Давайте разберемся и поймем, в каких продуктах, его прилично содержится .
- Бобовые культуры: горох, нут, фасоль, бобы. Если вы по-мимо белка, ищите клетчатку, то вам по адресу (тут её много!)
- Творог, а также молоко - являются отличным источником кальция , а он очень хорошо взаимодействует с белко , что получается очень круто и полезно!
- Рыба - по-мимо белка и других полезных элементов, рыба полна очень важным для построения тела элементом Омега - 3. Хотите эластичные мышцы и крепкий скелет? То этот выбор точно для вас!
2)ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ ПОЛЕЗНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ
Не все углеводы приносят нам жирок на животике. Медленные углеводы полезны (так они еще и очень нужны!).
Золотое правило для употребления углеводов в спортивном питании: с утра их употребляется больше, чем к вечеру. Порции уменьшаются по тому же принципу: завтрак должен быть более обильным по сравнению с ужином! Вечером не рекомендуется употреблять даже сладкие фрукты, однако, если на это время запланирована тренировка, за полчаса можно съесть немного фруктов, сухофруктов и даже натуральное мороженное (сорбет, мороженное на молоке с фруктами и т.п.).
- Крупы -спору нет, что они чень важны для человека. К ним относятся: рис (любой), лапша яичная ( не доширак), перловка, овсянка и т.д. Они все, имеют в своем составе грубые волокна, которые способствуют щитовидке, внутреннем органам , а также имеют много нужных нутриентов. Такие углеводы перерабатываются медленно, в следствие чего мало выбрасывается сахара.
- Сладкие фрукты (ну куда же без этого?) - всякие бананчики, классические био-йогурты, финики и т.д. Но тут важно соблюдать меру!
- Овощи - незаменимы как- никогда! Все витамины в комплексе, а также польза для иммунной системы, что немаловажно для человека занимающегося спортом.
А ЧТО НАСЧЕТ ЖИРОВ, ДАМЫ И ГОСПОДА? :)
В данной категории спортсменам важно избегать таких продуктов, как колбасные изделия, соленья и копчености, консервированные супы и рагу, приготовленные на большом количестве жира и специй. Дешевые кондитерские изделия, творожные массы и сырки тоже стоит отложить в сторону, так как в их составе может быть много растительных плохо перерабатываемых организмом жиров. Опасность в том, что в дешевых изделиях они, как правило, низкого качества. В отличие от углеводов, жиры допустимо включать в вечернюю трапезу.
- Иии, прям с лёту, у нас рыбий жир- один из главных источников Омега-3, полезен для кожи и костей(хоть и противный),помогает обмену веществ. Весь набор, который я перечислил - это еще далеко не все на что способен рыбий жир!
- Яичный желток - разбивая стереотипы о большом количестве в нем холестерина, нужно отметить, что это вещество участвует в формировании здоровой микрофлоры в желудке и кишечнике и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы! Поэтому, кушайте без оглядки и опасений!
Орехи - ух, одни из моих самых любимых продуктов! Всей статьи не хватит чтобы о них рассказать :)
Полезны они тем, что по-мимо огромного количества белка, имеет жирные кислоты , которые по своей природе прекрасно усваиваются и помогают в переносе тяжелых нагрузок на организм . В питании их можно использовать в качестве добавок в каши, пудинги, завтраки и т.д.
Вот такая вот статья полезностей вышла!
Всем огромное спасибо за внимание! Всем здоровья и успехов!
Понравилась статья, жмякай лайк, пиши коменты , подписывайся! Буду рад всех видеть :)