Решающим фактором в бодибилдинге для эктоморфа, является диета и правильное питание. Это приоритет №1. Практика показывает, что хороших результатов достичь не возможно без применения спортивного питания. Это связанно с быстрым метаболизмом.
Для эктоморфа промежутки между приемами пищи должны быть не большие и кушать нужно довольно много. Нужно есть 6-7 раз в сутки. Суточная норма жиров для эктоморфа довольно высокая, где-то 20%. Практически все жиры должны быть растительного происхождения(ОМЕГА 3). Белка 3-5 грамм на кг веса. Белки и углеводы должны быть основным поставщиком калорий. Не менее 20% белка, а также 50-60% углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое может заменить два-три приема пищи в день. В общем, что бы набрать массу эктоморфу нужно очень много сил и денег. Главным источником углеводов должны быть каши, овощи, мучные изделия. Старайтесь употреблять гречку, рис, пшено, то есть те продукты, которые содержать большое количество медленных углеводов. НЕ забывается употреблять в пищу зелень, фрукты, так как там есть микроэлементы и всякие витамины.
Пейте большое количество воды, до 3-х литров в день. По возможности используйте пищеварительные ферменты, для лучшего усвоения питательных веществ.
И так что же кушать до тренировки. Нужно кушать медленные углеводы. Для того, что бы во время тренировки ваш организм снабжался энергией.
После тренировки нужно кушать углеводы и белки. Потому что после тренировки открывается белково-углеводное окно, которое нужно заполнить. Белково-углеводное окно-это когда вмещается и усваивается большое количество углеводов и белков.