Так же известная многим как собака мордой вниз.
Асана расслабляющая, возвращающая энергию. Но многим начинающим (и мне тоже раньше) она кажется далеко не такой, как ее описывает гуру. Причина проста -все врутнеправильная отстройка.
А как правильно?
- Стоя в Тадасане, наклоняюсь вниз, ладонями к полу. Ставлю их на ширине плеч.
- На выдохе ногами отпрыгиваю или перешагиваю назад. Стопы на ширине таза и прижаты к полу полностью. Ноги в коленях прямые. Отталкиваясь пятками от пола, тяну копчик вверх к небу.
- Внимание к рукам: растопырила пальцы рук, ладонь плотно прижимаю к полу. Далее толкаю пол от себя вперед. Локти прямые, но без перегиба! Они смотрят друг на друга.
- Плечи снова от ушей. Голова свободно висит.
- Ребра и живот втянуты. Спина прямая. Очень важно здесь не выгибать ее ни в какую сторону. Строго прямая спина, как на фото.
- Обращаю внимание на положение таза. Он делает движение назад: лобком вперед к бедрам.
Не получается?
Облегченный вариант: сгибаю колени, отрывая пятки от пола. И живот толкаю к бедрам.
Важно: наблюдать за самочувствием. Если что-то заболело, закружилась голова, или все что угодно другое, выйти из асаны и лечь, попить воды. Это касается абсолютно всех асан и практик, всех видов спорта.
Что дальше?
В асане стою какое угодно количество времени, расслабляясь, концентрируюсь на дыхании.
Что толку?
Асана служит “перерывом” или “переходом” при выполнении других связок/комплексов асан. Она быстро снимает усталость.
Кому показано?
У кого плоскостопия (или кто просто криво ходит), артриты и артрозы, незначительные боли в пояснице и позвоночнике. Кто хочет улучшить качество сна и расслабить нервную систему.
Можно при повышенном давлении. Но противопоказана женщинам в период менструаций. Беременным можно.
По традиции теперь ставь лайк - поддержи меня!
Приятной практики, йогины и йогини!