Сегодня я поговорю с вами о спортивных рабочих добавках. Я расскажу что стоит покупать, а что в конечном итоге окажется бесполезным. Тратим деньги с умом.
Мой топ спортивных добавок составлен на основе своего опыта в тренировках и моих коллег "по цеху".
На текущий момент рынок спортивного питания достаточно разнообразный.
Для желающих похудеть, стать сильнее, стать больше, либо же зарядиться перед тренировкой энергией найдется свой продукт.
Спортпит это не аналог вашего полноценного питания, а лишь дополнение к общему рациону.
Запомните, ни одна добавка не заменит вам тяжёлый труд в тренажёрном зале, не бывает чудес. Даже если кто-то сидит на "гармональных препаратах", он все равно много работает над собой и трудится в зале.
Фундамент результата при любом исходе строится на ваших тренировках и питании.
Топ составлен в порядке убывания либо приоритета. (С самых рабочих и стоящих употребления до менее рабочих)
№1 Креатин
Буду писать вкратце. При приеме креатина гарантированно растут силовые (у всех разный % прибавки), также рост мышечной массы. Самый проверенный вариант это Креатин- моногидрат. О том как работает добавка писать научно не буду, скажу лишь одно, пьется циклами с загрузкой, либо без. На инструкции рекомендации верны. Разницы со вкусом или без на практике в итоге нет никакой, кроме вкусовых ощущений
№2 Протеин
Само название говорит за себя- это белок. Если не набираете нужное количество белка за день с едой, то можно использовать протеин. Есть быстроусваеваемый (изолят), а есть долгоусваеваемый(казеин, пьётся на ночь чаще всего)
№3 Рыбий жир
Насыщенные жирные кислоты. Рекомендованы для сердца, так же для профилактики некоторых форм рака. Также укрепляет иммунитет.
№4 Витаминные комплексы
Из еды, практически невозможно "погасить" дневную норму всех витаминов. Способствует восстановлению организма после тяжёлых тренировок. Благоприятно влияют на многие процессы в организме. Способствуют избавлению от прыщей.
№5 Гейнер
Набор углеводов и белков, чаще всего в хороших гейнерах 75% углеводов и 25% белка с добавлением мульт витаминов. Не заменяют дневные приемы пищи, но как "перекус" можно рассматривать, либо как способ получить углеводы с белками после тренировки, либо же наоборот за 1,5 часа до тренировки, если нет возможности полноценно покушать. В любом случае полноценное по составу, чем обычный перекус "шаурмой или чем то подобным"
На этом моя статья закончена. Буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях.