Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим о том, как удержать вес на нужных вам параметрах или, если вам удалось постройнеть, как не набрать его вновь.
Конечно, похудеть нелегко, но, согласитесь, что полученный результат еще надо умудриться удержать. Как это сделать?
Это важно! Читайте далее советы и воплотите их в жизнь!
1. Держим тело в тонусе!🏃♂️💃⛷🏄♂️🏊♂️🚵♀️🤼♂️
Выбирайте себе то занятие, которое нравится и больше двигайтесь.
Так вы не только сбросите лишние кг или удержите вес, но и укрепите мышцы, а они расходуют больше калорий.
2. Вводим разгрузочные дни раз в неделю.🍏🍐🥭🍉🍓🍎🍈🍍🍌🍋🍎🍈🍐🍏🍑🌱
Мне нравятся разгрузочные дни на кефире или фруктах и зеленом чае.
Выбирайте свой вариант по душе, тае снизится калорийность рациона и уйдет лишняя вода.
Питаемся одним или парочкой продуктов весь день.
3. Ограничиваем углеводы!🍞🥐🥖🥨🥯🥞🍟🍔🌭🥪
Да, вам удалось сбросить вес на правильном питании, но это не повод сразу съесть что-то вредное и высококалорийное.
Есть риск, что придется начинать процесс похудения с начала.
4. Дробим порции!
🥗🥣🍲🥘🍳🍿🍕🥪🌮🧀🍖🌰🌶🥒
Чем меньше порция (в пределах разумного), тем лучше.
И главное-питаемся не менее 5 раз в день.
Если есть мало, организм не будет откладывать полученное в виде жира.
5. Чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. Это понятно! А чтобы вес удержать, расходуем столько калорий, сколько получаем! Все просто!
6. Помните, что алкоголь очень калорийный!
Почаще говорите ему "нет"!🍻🥂🍺🥃🍷🍾🍸🍹
7. Вместо пакетированных соков и газировки-зеленый чай и чистая вода!🍵
Будьте здоровы!
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Впереди много интересного и полезного!