На мой взгляд, лето — неподходящее время для фитнес-клубов и занятий в закрытых помещениях, в том числе и дома. В это время года масса возможностей быть активным на свежем воздухе. И работы на даче являются одним из вариантов, причём довольно энергозатратным. Другими словами, сжигать калории можно в огороде или саду.
Объём потраченных ЗА ЧАС калорий указан для женщины весом примерно 70 кг:
вскапывание земли, грядок лопатой — 300-350 ккал;
прополка, очистка территории граблями — 300 ккал;
стрижка газона — 310-380 ккал;
полив газона или сада — 100 ккал;
посадка саженцев деревьев — 310 ккал;
засев и удобрение — 175-200 ккал;
уход за цветами и декоративными растениями — 250 ккал;
сбор мусора (травы, листвы) — 280 ккал;
сбор фруктов и овощей — 210-280 ккал;
колка, распилка дров — 300-400 ккал;
перенос брусьев для строительства бани или других целей — 350 ккал;
А обычное перемещение по даче особо ничего не делая — это ещё плюс 150-200 ккал в день.
КРОМЕ ТОГО:
- Занятия на свежем воздухе, на природе помогают избавиться от стресса, это один из лучших и эффективных антидепрессантов.
- Можно не сомневаться в натуральности продуктов, выращенных на своём собственном огороде.
- Нахождение под солнцем способствует выработке витамина D.
- Взаимодействие с почвой, с землёй полезно для иммунитета.
- По мнению некоторых зарубежных учёных, которые провели ряд исследований на эту тему, занятия в огороде и саду по эффективности такие же, как плавание несколько раз в неделю.
А чтобы не навредить здоровью и сделать дачные занятия более эффективными:
- необходимо выпивать в течение дня суточную норму воды (30 мл на 1 кг веса) + ещё 0,5 литра летом, так как в это время года риск обезвоживания выше;
- важно не переусердствовать, чередовать физическую нагрузку и менять положение тела;
- защищать голову от солнечных лучей с помощью головного убора;
- пользоваться солнцезащитным кремом.