В первую очередь нужно понять, какая мышца отвечает за наличие желанных кубиков или красивого живота?
Данная мышца отвечает за сгибание позвоночника. Она идёт от рёбер к паховой кости.
Давайте же теперь рассмотрим эффективные упражнения для пресса!
Первое упражнение-скручивание. Примите положение лёжа, согните ноги, и начинайте поднимать корпус не отрывая поясницу от пола. Старайтесь достичь 35-40 градусов от пола для наибольшей эффективности. Для начинающих советую начать с трёх подходов по 20 раз с перерывами по одной минуте.
Следующие упражнение-планка. Здесь всё просто. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Начинать выполнять данное упражнение я советую 2 подходов по одной минуте.
Завершить тренировку можно подтягиванием колен к груди на турнике. Из названия этого упражнения можно легко понять, что от нас требуется. Повисните на турнике и начинайте поднимать свои колени, как можно выше. Для начала советую 3 подхода по 15 раз с перерывами по одной минуте. Удачи друзья!
