В повседневном жизни мы очень редко сталкиваемся со словом «газлайтинг». Однако, при построении отношений с людьми нужно его учитывать. Робин Стерн в своей книге «Скрытые манипуляции» понятие «газлайтинг» рассматривает, как особый вид эмоционального манипулирования. Также некоторые люди называют газлайтинг формой психологического насилия. На первый взгляд, такие отношения сложно распознать, потому что в них нет видимых признаков насилия: избиения, угроз, агрессивных высказываний, криков и т.д.
Людей, которые применяют такой вид манипулирования, называют газлайтерами. Родители, супруги, коллеги, начальство, друзья, одноклассники, братья и сёстра ― все они могут быть в роли газлайтера. Их основная цель ― это подчинить себе человека и показать, что он не понимает или неправильно трактует собственное поведение. По сути, газлайтеры обесценивают чувства других людей и заставляют их сомневаться в собственном восприятии реальности. Например, фразы: «Ты не в себе!», «Я не мог такого сказать, ты придумываешь!», «Ты слишком чувствительная!», «Я не кричал, а говорил нормальным голосом!», «Проблема в тебе, а не во мне», «Ни один человек не будет терпеть тебя!» и т.д.
Конечно, газлайтинг возникает при активном участии обеих сторон ― это газлайтер и жертва. Поэтому, она в отношениях с газлайтером чувствует себя уязвимой, растерянной. Старается любой ценой сохранить эти отношения и получить одобрение газлайтера. Жертва в равной степени несет ответственность за то, что позволяет манипулировать собой и терпит такое отношение к себе.
Давайте рассмотрим один из примеров газлайтинга.
Молодой человек не звонил вам в течение двух недель, хотя вы ему писали. Наконец, он приезжает к вам с огромным букетом ваших любимых цветов и бронью отеля за городом на выходные. Вы разгневаны и расстроены. Где он был все это время? Почему не звонил и не отвечал на Ваши сообщения? Но молодой человек отказывается признавать, что поступил неправильно, и предлагает насладиться романтикой, которую только что создал. Как и все газлайтеры, он искажает восприятие реальности и требует, чтобы вы приняли его точку зрения. Он ведет себя так, будто ничего не произошло, а вы расстроились беспричинно. Но романтика скрывают его манипулятивное поведение и ваш стресс.
Маркеры, которые помогают распознать, что вы жертва газлайтинга:
- Вы постоянно сомневаетесь в себе. Вы перестаёте доверять собственному мнению.
- Вы несколько раз в день спрашиваете себя: «Не слишком ли я ранима?»
- Вы всегда извиняетесь перед своей матерью, отцом, молодым человеком, начальником.
- Вы покупаете одежду, вещи для своей квартиры и другие предметы, думая, что понравилось бы вашему спутнику, а не что нравится вам, потому что боитесь осуждения.
- Вы не понимаете, почему при таком количестве хороших моментов в жизни вы несчастны.
- Вы часто оправдываете поведение спутника перед своими друзьями и членами семьи.
- Вы с трудом принимаете даже простые решения.
- Вы начали лгать, чтобы избежать оскорблений и искривлений реальности.
- Вам кажется, что вы все делаете не так.
- Вы часто задумываетесь, «достаточно ли хорошая» вы девушка/жена/сотрудница/подруга.
- До возвращения спутника с работы вы мысленно пытаетесь понять, что сделали неправильно за день.
Робин Стерн выделяет три стадии развития газлайтинга, но он не всегда развивается до третьей стадии.
- Отрицание. Жертва замечает, что реплики газлайтера странные, но не придаёт им никакого значения. Отмахивается от них.
- Защита. На этой стадии жертва начинает сомневаться в себе и своём восприятии. Использует самозащиту, чтобы доказать газлайтеру свою точку зрения и пытается переубедить его.
- Депрессивные состояния. Самая тяжелая стадия, потому что она выматывает. Наконец, жертва начинает активно убеждать себя, что газлайтер прав. Ей кажется, что если жить по правилам газлайтера, то она сможет заслужить его одобрение.
Как справиться с газлайтингом?
Перестать зависеть от манипулятора! Понять, что вы — хороший, умный и приятный человек, который не нуждается в одобрении идеализированного партнёра. Вы, как и другие люди, имеете полное право воспринимать реальность такую как она есть. Как только вы поймете, что ваше «я» не зависит от газлайтера, захотите покончить с манипулированием.
Как выстраивать дальнейшие отношения с газлайтером? Тут есть два варианта: либо вы сохраняете отношения, но при условии, что газлайтер имеет личностный рост, либо будьте готовым к тому, чтобы полностью разорвать отношения с ним. Моё мнение, что отношения — это не игра, а связь двух людей, имеющих равные права и возможности.