Всем привет!
Сегодня поговорим о приседаниях. Я это упражнение очень люблю, вообще мне очень нравиться «дни ног и ягодиц» У меня есть 3 основные программы на эти части тела, я их постоянно чем то дополняю и совершенствую, но приседания остаются неизменными, потому что это БАЗА, это ОСНОВА, это очень крутое упражнение.
Начнем.
Коротко о главном. В чем польза приседа?
1. Приседания основное упражнение для развития всего тела
2. Это упражнение прорабатывает самые крупные мышцы нашего тела.
3. В работу включаются в основном ноги и спина.
4. Первое упражнение для ягодиц, самая эффективная проработка большой ягодичной
5. Формирование правильной осанки
6. Улучшает кровообращение
7. Усиливает обмен веществ
Приседания — самый мощный для ягодиц вид нагрузки. Мышцы крепнут, а это значит, «наш орешек» становится более рельефным и соблазнительно округой формы. Кровоток в области таза усиливается, что приводит к упругости кожи, а так же к уменьшению, а при постоянных тренировках и полному исчезновению целлюлита.
Ягодичные мышцы, мышцы спины, брюшной пресс и ноги, включающиеся в основную работу над приседом, в последствии помогают уверенно удерживать корпус и сохранять правильную осанку.
Постановка стоп
Постановка стоп-исходное положение. Она может быть максимально широкой и тогда это будет приседание плие. Это упражнение хорошо для проработки внутренней поверхности наших бедер и ягодиц. Его хорошо выполнять в конце тренировки, на забивку мышц.
Узкая постановка является факторов увеличения амплитуды рабочей ягодичной мышцы, а значит, увеличения тренировочного стресса на нее. Выполнять его следует медленно, для растяжения задней поверхности ягодиц и бедра. Во время выполнения, важно уводить свой таз как только можно дальше назад, удерживая при этом равновесие, это можно сделать наклонив корпус вперед.
Как можно делать: без веса со штангой на плечах со штангой на груди с гантелями в руках в тренажере «Смита»
Хочу немного остановиться на технике выполнения Приседа в Смите для девушев.
Располагаем гриф на трапеции. Нужно взяться за гриф, хватом снизу Для акцента на ягодицы, делаем шаг вперед и ставим ноги на ширине плеч. Спину ровно, поясницу немного прогнуть, взгляд перед собой Слегка приподнять и прокрутить гриф (снять его с фиксаторов), делаем вдох и опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях. Опуститься нужно до момента, когда бедра окажутся немного ниже линии горизонта, останавливаемся и делая вдох поднимаемся вверх. Вверху, делаем паузу и повторяем приседания в заданном количестве повторений.
Делайте присед и будет вам счастье и попа как орешек! Не забывайте делиться статьей и подписываться.
С уважением, Zhuchikha