Как убрать живот в домашних условиях, да ещё не вставая с дивана

Признаюсь честно, человек я ленивый. 😁🙃 Но это не значит, что я ничего не делаю, а лежу и плюю в потолок. Просто ищу способы не тратить время и энергию на ненужные вещи, а достигать чего-то с наименьшими усилиями и затратами.

А ещё можно вспомнить принцип Парето, согласно которому всего 20% усилий дают аж 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата. И вот здесь уже не про лень, а про закон, который работает.

Это я к тому, что не обязательно для того, чтобы скинуть лишний вес и привести себя в форму, надо часами потеть в тренажёрном зале или на аэробике, ежедневно изнурять себя разнообразными тренировками и прочим (что, кстати, совсем не полезно, если речь идёт именно о многочасовых тренях или каких-нибудь жёстких диетах).

Что касается меня, то я всего лишь пересмотрела систему питания и добавила ежедневные физические нагрузки, которые совсем не изнуряющие и вполне доступны в домашних условиях. Домашние тренировки занимают у меня, в общей сложности, в районе часа (плюс-минус 10 минут). Сюда входят: утренняя йога - 10-15 минут, ходьба на степпере - 20-30 минут, круговая тренировка или упражнения для живота и пресса — 20-30 минут.

Про круговую тренировку напишу в одном из следующих постов (кстати, классная штука, здорово помогает схуднуть), а сегодня расскажу о моём любимом «диванном» комплексе упражнений для плоского живота. Его, действительно, можно выполнять лёжа на диване перед телевизором, или вместо утренней разминки, не вставая с постели.

• Ложимся на диване поудобнее, вытягиваем корпус, ноги прямые, руки на затылке или вдоль туловища. Не торопясь поднимаем ноги в три этапа — сначала на 30°, затем на 60° и на 90°. Между этапами задержка буквально на секунду. Пресс напряжён. Опускаем ноги так же не торопясь в три этапа. Делаем 20 подъемов.
• Лежим, ноги согнуты в коленях и чуть разведены, стопы стоят на диване, руки в замке на затылке. Начинаем подъём верней части тела (головы и плеч до уровня лопаток, поясница плотно прижата к дивану), как бы тянемся головой и плечами к коленям. Стараемся напрягать не шею, а живот. Скручиваемся так 20 раз.
• Лежим ровно, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем обе ноги примерно на 45-60° относительно дивана, чуть-чуть их разводим в стороны и начинаем выполнять круговые движения одновременно обеими ногами, но в противоположном друг от друга направлении (то есть «рисуем» ногами круги, но левая против часовой стрелки, а правая по часовой стрелке). И так — 20 одновременных кругов.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, ноги поднимаем на ту же высоту и делаем «ножницы» 20 раз.
• Лежим, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на диване, руки прямые вдоль корпуса. На выдохе, без рывков, плавно (но не слишком медленно) поднимаем корпус вместе с поясницей, спина прямая, руками тянемся вперёд за колени, помогая тем самым себе подняться и сесть. Живот напряжён. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 подъёмов корпуса.
• Переворачиваемся на живот, ложимся прямо, руки вытянуты вперёд, лицо вниз. Это упражнение "лодочка". На вдохе одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, задерживаемся так на несколько секунд (от 5 до 15) и возвращаемся обратно. Как вариант, в верхней точке можно покачаться, как "лодочка". Сделать это упражнение 10-15 раз.

В течение всего комплекса не забывать следить за дыханием. Между упражнениями перерыв не более 5-10 секунд (если получается, то лучше non-stop). И после выполнения обязательно выпить воды, но только не холодной и не залпом.