Нервный срыв стал одной из худших вещей, которые когда-либо случались со мной. Я достигла абсолютного предела порога моего стресса. Я никогда не думала, что обретение внутреннего покоя – особенно для очень чувствительного человека, склонного к беспокойству – для меня возможно. На самом деле это понятие было настолько чуждо мне, что слов “спокойствие” и “безмятежность” даже не было в моем личном словаре. Мир стал для меня совершенно чуждым.
Если ты окажешься там же, где и я несколько лет назад, ты поймешь, что что-то в жизни в этот момент должно абсолютно измениться. Или это разрушит тебя. Тогда ты поймешь, что ни за что не сможешь продолжать идти тем же путем. Ты поймешь, что напряжение, боль, печаль, стресс и страх, которые ты чувствуешь прямо сейчас, являются катализатором изменений в жизни. Эти изменения станут стимулом, который нужен, чтобы начать жить лучше и наслаждаться жизнью.
Что такое внутренний покой?
Внутренний мир — это то, что ты чувствуешь, когда твоё тело, ум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того чтобы пытаться контролировать или сопротивляться себе и другим, ты испытываешь чувство принятия, прощения, любви и сострадания.
Внутренний покой — это синоним соприкосновения с твоей истинной природой или душой. И прежде всего, внутренний покой может наступить только в настоящем моменте, а это все, что у тебя действительно есть. Только настоящий момент, здесь и сейчас.
12 способов обрести внутренний покой
Мне потребовалось много времени, чтобы осознать свою ответственность за то, как я мыслю, чувствую и реагирую на окружающий мир. Теперь, хотя я все еще борюсь, я взяла себе в привычку отпускать эти 12 вещей, чтобы вернуть себе мир и спокойствие.
1. Перестань ожидать, что жизнь и люди должны быть другими
Вот истина: мы можем ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать. Но что происходит в конце дня? Мы чувствуем усталость, обиду, горечь, стресс и безнадежность. Какая пустая трата времени, энергии и сил! И вот еще что: наши ожидания обычно неосознанны, другими словами, мы не осознаем, что требуем так много от других людей и от самой жизни. Почему ожидания обременительны? Ожидания вообще ничего не меняют. Можем ли мы изменить других людей? Нет. И это всего лишь жизнь. Люди меняются только тогда, когда сами этого хотят. Понимание этого — начало внутреннего покоя.
Решение:
Предпочитаешь ли ты сопротивляться истине этого настоящего момента, или же ты предпочитаешь принять реальность? Постарайся точно определить, какие высокие и нереалистичные ожидания ты возлагаешь на других людей.
Вот некоторые примеры: "мой парень должен проводить со мной больше времени, как он это делал, когда мы только познакомились". "Мой босс должен больше заботиться о моих чувствах", "я должна быть более успешной" и так далее. Обрати внимание на преобладание здесь слова "должен".
2. Освободись от обид
Обиды + обиды = самодовольство. И давай посмотрим правде в глаза, чувство праведного негодования чрезвычайно токсично и вызывает привыкание. Когда мы одержимо откладываем в памяти прошлые проступки других людей, мы по сути, говорим себе: "я имею право сердиться на этого человека". "Я имею право дистанцироваться и отделиться от него." Но разве на смертном одре мы будем по-настоящему заботиться о том, кто прав, а кто виноват? Цепляться за обиды не только инфантильно, но и плохо тратится время, сосредоточиваясь на мелочах жизни.
Решение:
Визуализация и ритуалы могут помочь избавиться от прошлых обид и начать новую главу в жизни. Например, ты можешь написать на листе бумаги, что кто-то причинил тебе обиду. Как только ты закончишь, сожги этот лист бумаги, пока он не рассыплется в пепел. Это мощный способ символизировать "отпускание". В качестве альтернативы, ты можешь сосредоточиться на взращивании прощения, сосредоточившись на том, как сначала простить себя.
3. Сядь рядом со своими эмоциями и прими их
Никому не нравится испытывать неудобные эмоции, и поэтому очень часто подавляем или избегаем их. К сожалению, это создает эмоциональное подавление. Вот в чем дело: скрывать свои чувства — это не то же самое, что иметь с ними дело. Просто потому, что наши чувства временно исчезают, это не значит, что они полностью исчезли. На самом деле, чем дольше мы подавляем их, тем больше они растут. И чем больше становятся эти эмоции, тем сильнее мы ощущаем нехватку внутреннего покоя.
Решение:
Выберите сознательно сидеть рядом со своими эмоциями без сопротивления или осуждения. Если осуждения приходят, пусть они поднимаются и отпадают. Хотя поначалу тебе может быть очень трудно испытывать свои эмоции, в конечном счете ты искренне поблагодаришь себя. Главное не забудьте найти тихое место, чтобы сделать это и дышать глубоко.
4. Перестань теряться в прошлом и, или будущем
Путешествие во времени — это не настоящий мед, по крайней мере, не в моем мире! Реальность такова, что прошлое и будущее не существуют в этом настоящем моменте; все, что существует прямо сейчас, - это сейчас. Хотя это действительно имеет смысл для большинства людей. Теряясь в прошлых сожалениях или будущих страхах, мы полностью теряем связь с настоящим моментом. Неизбежно это равно сердечная боль, напряжение и перегрузка. Из чего и состоят нервные срывы.
Решение:
Используй свои эмоции как триггеры осознанности. В качестве альтернативы используй дискомфортные ощущения в теле в качестве тревожных сигналов, чтобы заземлить себя. У тебя сильно бьется сердце? Прими это как знак того, что ты уплываешь в мир своего ума. Используй эти методы заземления, чтобы вернуться к управлению землей.
5. Осознай свою навязчивую потребность в контроле
Как человек помешанный на контроле я сама знаю, насколько это отстой — постоянно находиться в измотанном, напряженном состоянии. Если у нас есть навязчивая потребность контролировать все, мы будем мастером планирования. Который пытается предсказать и принудить каждую ситуацию к тому, что мы хотим или чувствуем, что можем справиться. Конечно, это равносильно огромным нагрузкам стресса и беспокойства – противопоставление внутреннего покоя.
Решение:
Контроль — это продукт страха, недоверия к самому себе и твоей способности справляться со всем, что бросает тебе жизнь. Как только ты увидишь врожденную устойчивость и силу своего духа, ты начнешь доверять себе и, следовательно, откроешься для жизни. Навязчивая потребность в контроле также тесно связана с перфекционизмом.
6. Обними то, что тебе не нравится
Желание нравиться всем — это такая большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат извлекать свою самооценку из внешних достижений и того, насколько мы популярны. Мы позволяем нашему страху, что думают другие люди, управлять нашей жизнью. У нас настолько слабая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из внешних источников. Когда мы подавляем свое подлинное "Я", чтобы быть более привлекательными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу. Это действительно очень страшно.
Решение:
Научись принимать то, что неприемлемо для других. Научись принимать самое худшее: быть нелюбимым. Это значит научиться уважать свои потребности и желания. Мне нравится представлять себе самое худшее, что может случиться, если кто-то невзлюбит меня. Например: “мои разговоры с ними могут быть неловкими, они могут сплетничать обо мне.” Но смогу ли я справиться с этим? Да! И ты тоже можешь. Научись больше любить себя — это мощный способ увидеть всю ошибочность желания быть любимым всеми – начни с любви к себе.
7. Перестань изображать из себя мученика или жертву
Принятие роли мученика или жертвы в любых обстоятельствах — это акт само саботажа на бессознательном уровне. Что такое жертва? Жертва — это тот, кто верит, что у него нет личной силы, и что он — жертва судьбы. Они определяются жалостью к себе. Что такое мученик? Мученик — это человек, который без нужды жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс — противоположность внутреннему миру.
Решение:
Подумай о своих представлениях о себе, других людях и жизни. Жертв и мучеников поддерживает шквал нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: “я не могу изменить свою судьбу”, “человечество всегда эгоистично”, “жизнь против меня”, “моя самооценка зависит от того, сколько я даю” и так далее.
8. Прости себя и других
Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, неудачу или недостаток — это результат низкой самооценки. И когда мы идем к истокам этой низкой самооценки, то часто обнаруживаем ядовитые убеждения, которые говорят, что мы “врожденно плохи”, “недостаточно хороши” и так далее. К сожалению, отсутствие само прощения означает, что мы с большей вероятностью будем сдерживать обиду и горечь на других. Почему? Когда мы не знаем, как простить себя, мы не знаем, как простить других.
Решение:
Научись становиться себе своим лучшим другом. Начни свой путь обучения практике заботы о себе и любви к себе. Ты находишься с самим собой 24/7 - так что, пожалуйста, относись к себе доброжелательно.
9. Попрощайся с энергетическими вампирами
Энергетический вампир — это человек, который питается нашей ментальной и эмоциональной энергией. Энергетические вампиры часто являются глубоко раненными людьми, которые склонны высасывать энергию из других в бессознательной попытке исцелить себя. Это не наша обязанность помогать тем, кто не хочет сознательно помогать себе. Хотя я не слишком люблю выражение "энергетический вампир“, это самая близкая фраза, которая описывает людей, которые наслаждаются драмой, хаосом, игрой в жертву и ”питаются" реакциями других. Эти люди подобны черным дырам: они высасывают нашу ментальную, эмоциональную, физическую и духовную энергию, оставляя нас как пустую оболочку нашего прежнего "я". Энергетические вампиры могут быть друзьями, членами семьи, любовниками или даже коллегами.
Решение:
Изучи всех людей, с которыми ты ежедневно вступаешь в контакт. Люди из твоего круга поддерживают и поощряют тебя, или они ревнивы, драматичны или циничны? Если ты не можешь прямо сейчас отрезать этих людей от своей жизни, я рекомендую держать дистанцию и регулярно делать перерывы между ними.
10. Тебе не нужно быть "совершенным"
Перфекционизм способствует хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Я провела большую часть своей жизни, желая делать все идеально, говорить все идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Какая пустая трата времени! Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть совершенным, но все же еще склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если мы никогда не бываем вполне довольны тем, что делаем или кем являемся, скорее всего, мы перфекционисты. Когда-то я была таким же ярым перфекционистом, и мне требовалось более 6 часов, чтобы написать одну статью. В конце концов, я поняла, что на самом деле нет такого понятия, как совершенство в жизни, поскольку жизнь — это рост и изменение. С другой стороны, совершенство — это неизменное состояние, состояние смерти, состояние, которого мы не можем достичь в жизни.
Решение:
Пойми, что совершенства не существует – оно полностью мифологично, фальшиво и нереалистично. Это нормально — быть несовершенным. Это нормально — иметь недостатки. На самом деле, принятие своих недостатков, сделает тебя более привлекательным для других. Людей тянет к уязвимости. Но самое главное — осознание своего несовершенства поможет почувствовать больше внутреннего покоя.
11. Освободись от необходимости быть правым
Когда-то я чувствовала необходимость защищать свое чувство "правоты", вплоть до того, что постоянно спорила (иногда злобно) с другими людьми с разными взглядами. Потом я поняла. Это абсолютно утомительно — пытаться защитить свою потребность чувствовать себя "правильным" и превосходящим других. Поэтому я с облегчением могу сказать, что избавилась от этой привычки благодаря практике открытости ума, сопереживания и небольшой щепотке смирения. Мы не всегда правы, и это нормально.
Решение:
Пойми, что ты действительно можешь учиться и расти, принимая то, что ты неправ. Отказ от заблуждений ведет к внутреннему застою, когда ты твердо и упорно застреваешь в одном положении. По — моему, это все равно что быть замороженным трупом. Природа жизни — это изменение и трансформация. Да, быть неправым — это жало для эго, но это гораздо лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет твой внутренний мир. Если ты изо всех сил стараешься освободиться от необходимости быть правым, ты всегда можешь попробовать такую практику, как утренние аффирмации. Аффирмации помогают перепрограммировать бессознательные привычки. Произнесение таких утверждений, как: “это нормально быть неправым” или “я принимаю врожденное смирение внутри себя”, поможет открыть для тебя новые перспективы.
12. Перестань жить прошлым и, или будущим
Есть много причин, по которым мы выбираем жизнь в прошлом или будущем, но все они бессмысленны. Жить в прошлом — значит жить в смерти, потому что мы живем в том, что было, а не в том, что есть сейчас.
Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше сможем по-настоящему полноценно прожить свою жизнь в настоящем. То же самое относится и к будущему: оно еще не произошло. Перестань откладывать свою радость и внутренний покой до какого-то фантастического момента или идеалистической ситуации в будущем.
Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что мы никогда по-настоящему не чувствуем себя живым в настоящем моменте, который является единственным моментом. Мы не можем чувствовать благодарность за то, что у нас уже есть. Мы не можем поглотить магию и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является огромной причиной того, почему так много людей лишены внутреннего покоя.
Решение:
Практикуй благодарность или находи радость в том, что у тебя уже есть, прямо сейчас. Изучение некоторых практик осознанности, которые являются путем к осознанию настоящего момента, также чрезвычайно поможет тебе.
Перемены могут начаться в этот самый момент, если ты им позволишь
Как и я, ты можешь обнаружить, что хаос приходит во многих формах. Некоторые очевидные, некоторые более смертоносные и тонкие, некоторые привычные, некоторые постепенные. Но независимо от того, с какой болью ты имеешь дело в жизни, знай, что источник этой боли находится внутри тебя.
Я рекомендую каждый день брать тайм-аут, чтобы насладиться тишиной. Найди это пространство безмолвия внутри себя и позволь ему очистить тебя. Ты — это спокойствие в самой своей сердцевине. Практика всего лишь пяти — десяти минут в день осознанного дыхания может помочь тебе восстановить связь с внутренним миром.
Я надеюсь, что ты сможешь вдохновиться этой статьей, чтобы избавиться от хаоса в жизни. До скорой встречи!