Следующий шаг после освоения асан - ваше дыхание.
Работая с ним, вы учитесь управлять праной (жизненной энергией) внутри вас, и как следствие, вы начнёте очищать Нади (энергетические каналы) вашего тонкого тела. Дело в том, что у обычного человека, в современном мире, эти каналы загрязнены, и как итог, прана течёт неестественным для себя образом, а это в свою очередь и вызывает болезни, как тела так и ума. Чтобы избежать этого, мы и практикуем её. Но есть и другая цель, более глубокая. Я думаю вам самим не раз удавалось наблюдать, что когда ваше дыхание быстрое и неровное, ваш ум впадает в сильное возбуждение, метаясь из стороны в сторону, и наоборот, когда дыхание спокойное вы воспринимаете реальность более объективно и ясно, ваш ум умиротворён. Теперь мы с вами видим, как тесно связаны и переплетены между собой дыхание и ваш разум, соответственно обучившись управлять одним, научитесь управлять и другим.
- Контролировать умственный процесс, пытаться остановить его во время медитации, обычно ни к чему хорошему не приводит. Поэтому намного проще научится управлять дыханием, чтобы успокоить ваш ум.
Допустим с целью, мы определились, тогда с чего же начать практику пранаямы?
Первое условие - это вегетарианство. Нет правда, возьмите себя в руки и перейдите на растительное питание, это не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Если вы всё же будете заниматься пранаямой и кушать мясо, мало того, что вы не будете продвигаться в практике, так и отравите свой организм.
Теперь определимся с позой. Подойдут: сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если не можете принять ни одну из перечисленных, тогда сядьте на стул с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку, и практикуйте так.
Вот самые известные из пранаям, которые стоит изучить в первую очередь:
1. " Дыхание Уджайи "
2. "Анулома Вилома"
3. "Бхастрика"
4."Капалабхати"
5." Апанасати пранаяма "
6. "Сахита - кумбхака"
Как такового чёткого порядка в котором нужно изучать пранаямы нет, выше представлен лишь один из возможных вариантов.
Пранаямы желательно практиковать рано утром, тогда они смогут наполнить вас энергией на весь день. Если не получается с утра, тогда не менее чем через два часа после приёма пищи днём или вечером.
P.s. Вот ценные и хорошие сайты для изучения йоги: ом.ру - подходит, как для начинающих, так и для продвинутых, адвайта.орг - больше подходит для продвинутых.