Вы всё чаще стали замечать, что забыли, куда положили ту или иную вещь. А без бумажного списка товаров, в магазине Вам приходится хорошо постараться чтобы вспомнить всё что Вы хотели купить, даже если количество товаров небольшое. Это тревожный знак, и пора серьезно заняться улучшением памяти, чтобы это не стало серьёзной проблемой.
И первое, что нужно сделать – отрегулировать Ваш рацион питания.
1. Помидоры (томаты).
В них содержится мощный антиоксидант ликопен, он помогает избавиться от свободных радикалов, которые повреждают клетки головного мозга — это может привести к слабоумию.
2. Брокколи.
Являются хорошим источником витамина «К», который улучшает работу головного мозга.
3. Цельнозерновые.
Чтобы улучшить памяти необходимо включать в рацион крупу, пшеничные ростки, коричневый рис итд.
4. Жирная рыба (лосось, форель, горбуша итд).
В рыбе, содержатся кислоты омега-3, которые необходимы для поддержания нервной системы в здоровой форме. В рыбе также содержится йод, который положительно влияет на интеллект.
5. Тыквенные семечки.
70-80 грамм семечек в день - это суточная доза цинка, необходимого для улучшения памяти и мышления.
6. Орехи.
Витамин Е, который содержится в большинстве орехов. Этот витамин предотвращает ухудшение памяти. Также хорошими источниками витамина «Е», являются листовые овощи, яйца.
7. Черника.
При регулярном употреблении экстракта черники помогает от снижения памяти.
8. Черная смородина.
Содержит витамин «С» который помогает мозгу более быстро обрабатывать информацию и запоминать её. А значит и выдавать нужный и правильный ответ, в момент, когда Вы обращаетесь к своей памяти.
9. Молоко.
Содержит множество хорошо усвояемых аминокислот и витаминов, которые непосредственно влияют на улучшение мозговой деятельности. В первую очередь, это витамин В 12, который лучше всего усваивается именно из молока.
10. Морковь.
Этот овощ обладает антиокислительной способностью, что способствует улучшению мозговой деятельности, а также замедлению старения организма в целом. Лучше пить свежевыжатый морковный сок, но не более двух раз в неделю. Для улучшения вкуса можно добавить сок четверти небольшого, кисло-сладкого яблока. Не стоит хранить сок более трех часов (даже в холодильнике).