ПП рецепты вкусных блюд

Если уж садиться на правильное питание, то это не есть сахар, мучное и жареное. А на сладенькое тянет. Вот несколько рецептов ПП вкусняшек.

Источник

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• Творог 300 гр.
• Яйца 1 шт.
• Крахмал кукурузный или мука 20 гр.
• Подсластитель

Приготовление:

1. Творог разминаем вилкой (но лучше всего блендером), чем однородней будет творог, тем нежнее будет запеканка.
2. Добавляем все остальные ингредиенты, хорошо перемешиваем. Выливаем в форму для выпечки.
3. Выпекаем запеканку в духовке при 180 градусов примерно 25030 минут.

После приготовления не вынимаем запеканку из духовки, оставляем на 30 минут, пока она не остынет ( чтобы она не осела). Готово!

КБЖУ на 100 гр.: 125/16/3/7

КБЖУ на одну порцию: 408/53/11/24

ПП - РАФАЭЛЛО

Ингредиенты:

• Творог 180 гр.
• Кокосовая стружка 40 гр. + 10 гр. на обсыпку
• Миндаль 10 шт.
• Подсластитель
• По желанию, можно добавить кокосовую пасту 30-40 гр.

Приготовление:

1. Творог хорошо разминаем вилкой, смешиваем с кокосовой стружкой, пастой и подсластитель.
2. Миндаль обжариваем на сухой сковороде, до лёгкого золотистого цвета (2-3 минуты).
3. Формируем шарики, внутрь каждого кладём миндаль и обваливаем в оставшейся кокосовой стружке. Готово!

КБЖУ на 100 гр.: 243/17/16/9

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

Ингредиенты:

• Бананы 2 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Мука 100 гр. рисовая
• Подсластитель, корица и другие специи
• Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Для начинки:

• Горький шоколад 25 гр.,
• миндаль 30 гр.

Приготовление:

1. Бананы хорошо разминаем вилкой, добавляем все остальные ингредиенты, всё хорошо перемешиваем. Добавляем начинку ( можно орехи и горький шоколад).
2. Форму смазываем маслом и выливаем в неё тесто. Сверху можно положить половинку банана и посыпать орехами/шоколадом.
3. Выпекаем хлеб в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 35-40 минут.

КБЖУ на 100 гр.: 200/6/8/28

ПП-БЛИНЧИКИ

Ингредиенты:

• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 40 гр.
• Молоко 150 гр.
• Подсластитель по вкусу

Приготовление:

1. Яйца взбиваем с подсластителем, солью и молоком. Добавляем муку и хорошо перемешиваем.
2. Готовим блинчики на хорошо разогретой сковороде ( я немного смазывая её кокосовым маслом).
3. Готовятся блинчики достаточно быстро, по минутке с каждой стороны.

КБЖУ на все блинчики: 280/14/8/38

КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Ингредиенты:

• Белок 3 шт.
• Кокосовая стружка примерно 100 гр.
• Подсластитель

Приготовление:

1. Отделяем белки от желтков (они нам не понадобятся). Взбиваем белки с подсластителем до плотной пены.
2. Постепенно высыпаем кокосовую стружку и аккуратно перемешиваем.
3. Формируем печеньки и выкладываем их на противень застеленный пергаментной бумагой.
4. Выпекаем в духовке при 180 градусах, примерно 15 минут. Готово!

КБЖУ на 100 гр.: 405/11/32/18

ЯБЛОЧНАЯ ШАРЛОТКА

Ингредиенты:

• Мука 35 гр.
• Кефир (йогурт/молоко) 40 гр.
• Яйцо 1 шт.
• Яблоко 1 шт.
• Подсластитель
• Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Приготовление:

1. Смешиваем все ингредиенты для теста (муку, кефир ,яйцо, подсластитель и разрыхлитель).
2. Яблоко нарезаем на маленькие кусочки, добавляем в тесто и хорошо перемешиваем.
3. Переливаем все в форму ( можно взять глубокую тарелку или кружку).
4. Убираем в микроволновку на 3 минуты, на максимальную мощность (800 вт.). Готово!

КБЖУ на 100 гр.: 113/5/4/15

Если понравилось - ставь лайк, тебе не сложно, а мне приятно.<3