Всем привет, мужики! Как вам известно, детскими упражнениями я не занимаюсь, практикую я настоящие серьезные упражнения, которыми можно качаться. Так вот, в самоизоляции я пробовал несколько альтернатив приседу со штангой и пришел к идеальной замене.
Я пробовал вариант приседаний пистолетиком с гирей на плече, второй рукой держась за опору. Отметаем, так как вторая рука неосознанно пытается помочь, да и упражнение не создано для доп весов, не удобно.
Вторым вариантом который я испытывал, был полувыпад с гирей на плечах. Тоже в топку, нагрузка на квадрицепс уже не та.
Вот и подходим к идеалу. Нужна гиря и небольшая возвышенность. Я утверждаю, что это лучшая альтернатива приседу со штангой. Почему нельзя делать на полу? Вы будете касаться коленом и не сможете выполнить полный присед. Гирю кидайте на то плечо, какой ногой приседаете. Вот фото в нижней точке амплитуды:
ПРЕДЛАГАЮ ЧЕЛЕНДЖ: на правую ногу я смог выполнить 10 повторений с гирей весом 32кг. Квадрицепс уходить в полный отказ. Ваши результаты жду в комментариях, будет интересно обсудить! Всем удачи и продуктивных тренировок.
