Жизнь в больших городах и мегаполисах ни когда не стоит на месте, бесконечно движется только вперед, меняется. Жителей таких городов постоянно в буквальном смысле этого слова "с головой захлестывает" то одна волна событий и эмоций, то другая.
И в этом "бешеном" ритме жизни почему-то у очень многих моих знакомых, к сожалению, постоянно не хватает времени на самих себя: вроде на досуг время остается, а вот на то, чтобы просто побыть наедине с самим собой - нет времени.
Прием пищи, особенно, на буднях происходит в буквальном смысле этого слова "на бегу": человек не получает удовольствия от еды, ему быстрей бы доесть и побежать по своим делам. Из-за этого и происходят нарушения в пищевом поведении. А постоянное "прокручивание" в голове проблем и рабочих задач, даже перед сном, с самого утра после звонка будильника - ведут к моральному истощению и нервным расстройствам. И одни за другими следуют унылые "серые" будни. Но ведь можно же и любой самых непогожий день раскрасить яркими красками впечатлений, ощущений и позитивных эмоций!
Быть в гармонии с самим собой, своим душой и телом, относиться к любым негативным внешним факторам и проявлениям с "холодным" спокойствием поможет такой необходимый навык в жизни как #осознанность Для его успешной реализации в жизни любого человека достаточно следовать следующим правилам:
1) Немного времени (05-10 минут) для себя с утра: после того, как прозвенел будильник, не вскакивайте сразу же с кровати и не бегите собираться на работу со всех ног, не вспоминайте свои планы и задачи на этот день (с содроганием соображая: как же все успеть). Позвольте себе несколько минут полежать в кровати и насладиться утром этого дня: услышьте звуки природы за окном: пение птиц, шелест листвы, шум дождя и пр.;
2) Осознанный прием пищи, особенно, на завтрак: выделите на каждый прием пищи около 10-15 минут. В это время: не смотрите телевизор, уберите подальше телефон / планшет (например, сразу в карман куртки пиджака), не читайте газеты / журналы. Во время еды тщательно прожевывайте каждый кусочек, каждую ложку: прочувствуйте все вкусовые качества того или иного блюда, получите удовольствие от еды. Перед тем, как сделать первый глоток напитка (особенно, чая / кофе) поднесите чашку с ним к носу насладитесь его ароматом, перемещайте ложкой и обратите внимание на его цвет и консистенцию;
3) Выберите себе занятие по душе (хобби), ежедневно посвящайте ему насколько это возможно времени: разгадывайте кроссворды, рисуйте смешные рисунки, выращивайте комнатные растения и позеленейте свой дом (да и рабочее место, при возможности). Во время этих занятий думайте и получайте наслаждение от них. Так, например, я особенно в весенне-летний сезон люблю разводить дома цветы, в том числе и проращивая их из семян, получаю удовольствие как от самого момента посадки семечка в грунт, так и по-детски радуюсь, когда оно прорастает и растение начинает потихоньку расти;
4) Сделайте из процесса приготовления пищи своеобразный ритуал: даже если речь идет о приготовлении банального бутерброда (например, из хлеба с сыром) или омлета. Сосредоточьтесь на каждом из моментов приготовления: например, для омлета Вы разбили яйца, разглядите красоту желтков, сбейте их венчиком, полюбуйтесь на густую пену, на сковороду налейте немного масла (если она у Вас не антипригарная), услышьте как нагретое масло начинает шипеть, вылейте на нее сбитые яйца послушайте и их шипение на сковороде, насладитесь ароматом приготовленного блюда. При этом, забудьте обо всех волнующих Вас проблемах, не думайте даже о грязной посуде, которую надо будет помыть. Это будет потом, а надо жить здесь и сейчас;
5) Немного времени (05-10 минут) для себя перед сном: перед тем, как улечься спать в кровать, выключите радио, отложите до завтра все электронные устройства (лучше всего это делать за несколько часов до сна), также отложите книги / журналы / газеты. Закройте глаза, позвольте себе несколько минут полежать в кровати и насладиться покоем, дышите ровно и спокойно, делая глубокие вдохи и спокойные выдохи.
Буду рада, если следование вышеуказанным правилам поможет Вам осознано относиться к каждому мгновению в жизни! Оставляйте лайки, подписывайтесь на канал!