Нужно беречь себя, свое здоровье. Вы - главное, что у Вас есть. В любой ситуации нужно сохранять душевное равновесие. А как это сделать, если кругом одни стрессы? Как сохранить здоровье?
Для начала узнаем врага в лицо. Итак… Что нам говорит Большая Медицинская Энциклопедия?
Под Стрессом понимают состояние, возникающее при действии чрезвычайных или патологических раздражителей и приводящее к напряжению неспецифических адаптационных механизмов организма. Термин «стресс» введен в медицинскую литературу в 1936 г. Г. Селье, который определяет стресс как состояние организма, возникающее при предъявлении к нему любых требований.
Виды стресса
Существует два вида стресса: эустресс и дистресс.
Умеренный (положительный) стресс, по мнению медиков и психологов такой как, например, легкая пробежка в парке, идет организму на пользу. Он повышает адаптационные возможности организма и его способность вернуться к обычному режиму после повышенных нагрузок - в данном случае, укрепляет сердце и сосуды, чтобы в повседневной жизни они могли выдерживать больше стрессов. Положительный во всех смыслах, нужный стресс.
Второй вид стресса, дистресс - вредный стресс - способствует негативному влиянию на организм и развитию хронических заболеваний у человека.
Сотрудники учебно-исследовательского центра Московской федерации профсоюзов провели собственный независимый анализ текущей ситуации, опираясь на имеющиеся исследования и статистику. По словам генерального директора центра Владимира Богдашина, 80% жителей России живут в состоянии постоянного дистресса.
Понятное дело, пребывание в постоянном стрессе не проходит бесследно. Развивается синдромом хронической усталости, симптомами которого являются: невозможность расслабления, быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, вспыльчивость, нервозность, раздражительность, агрессия, апатия, тоскливость, подавленность, невозможность получения удовольствия от приятных событий, обиженность на всех, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, склонность к одиночеству. А что дальше? А дальше различные серьезные заболевания.
По данным Всесоюзного центра исследования общественного мнения россияне избавляются от стресса следующим образом: основным средством избавления от стресса 46% россиян считают телевизор, 43% предпочитают слушать музыку, 19% выбирают алкоголь, 16% заедают стресс, 15% принимают различные антидепрессанты, 12% убегают от стресса (выбирают спорт), 9% занимаются сексом и 2% йогой и медитациями.
Существуют определенные правила, следуя которым можно оградить себя от стрессов и их пагубного воздействия на здоровье.
1. Никогда не волнуйтесь заранее. Мы на самом деле часто себе придумаем проблему и пытаемся решить то, чего еще не случилось и не факт вообще, что произойдет.
2. Если и произошла какая-то стрессовая ситуация, примите ее. Не нужно паниковать и сходить с ума, поздно, все уже произошло. Главное в этот момент понимать, что вы живы и все временно, это закончится. Думайте над решением, подумайте о том, что вы сделаете, когда все разрешится. Не крутите в голове негативные эмоции, не вспоминайте произошедшее, живите сейчас.
3. Если вы обладаете свойством переживать по поводу того, что вы можете опоздать на встречу, не успеть что-то сделать, шагните вперед, что же произойдет, если вы вдруг все же опоздаете и не успеете что-то. Ничего смертельного.
4. Если Вы боитесь чего-то, представьте разные ситуации. Разберите ситуацию. Представьте свои действия в самых негативных случаях. Будьте готовы к ним. Переживите их. Так легче будет принять любую ситуацию, которая произойдет.
5. Научитесь получать от каждой стрессовой ситуации положительный опыт. Пригодится в жизни. Любая ситуация не просто так, все нам для чего-то.
Что делать, если стрессовая ситуация произошла, земля уходит из-под ног, мысли путаются, страшно, не хочется жить, не знаешь, что делать, нет спокойствия, руки трясутся, пульс зашкаливает, слезы льются?
Способы борьбы со стрессом
- Воспитайте в себе чувство юмора, отшучивайтесь в конфликтных ситуациях.
- Отвлекайтесь, отходите от стресса любыми способами (кофе, танцы, музыка, книга, хобби, уберитесь в доме под смешное кино), займите руки. Многие женщины отмечают: чем хуже настроение, тем нежнее отбивные.
- Поговорите с другом. Очень важно выговориться.
- Уйдите к воде, нет возможности уйти к водоему, примите душ, смотрите как льется вода, вода очень успокаивает, вода лечит.
- Многие заедают стресс. Как вариант, только заедайте его правильными продуктами (я, как диетолог, могу посоветовать зелеными овощами и фруктами, так вы точно не навредите своей фигуре и пополните витаминно-минеральные потери, которые сопровождает стресс).
- Займитесь спортом: легкий бег, быстрая ходьба, плавание. Начнете заниматься в одном состоянии, закончите однозначно в другом.
- Природа, воздух, ветер, горы, растения, животные… Все это заряжает энергией, отвлекает от негативных мыслей.
- Валерьянка, пустырник вам в помощь.
- Не сидите дома, пройдитесь по улице, купите что-нибудь красивое, порадуйте себя. Нужно радоваться мелочам, жизнь из мелочей.
Не дайте задавить себя стрессу! Вы гораздо сильнее его!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Не занимайте самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.