Всем привет. Я худею с веса 116,4 кг с 1 апреля 2020г. Взвешивание 8 июня показало вес 105,9 кг. Т.е. я уже похудела на 10,5 кг. И продолжаю худеть дальше.
Сегодня покажу, чем питалась в течение вчерашнего дня, расскажу, как изменилось моё питание, и чем я вчера занималась. Я питаюсь по системе интервального голодания по схеме 8/16. Моё пищевое окно с 9 до 17 часов. В другое время я ничего не ем. Совсем ничего.)
Основным плюсом этой системы я считаю то, что у меня отсутствуют поздние обильные ужины, которые были раньше обычным делом, и благодаря только одному этому факту я стала меньше есть. Также мне стало уже нравиться время без еды, как отдых для желудка. Я всё ещё хочу есть по вечерам, но я уже привыкла с этим справляться. Я знаю, что даже самая сильная тяга к еде пройдёт спустя небольшое время, надо просто переждать и потерпеть.
Первый завтрак. Чай и банан. Раньше я постоянно пила чай с булками с маслом или чем-то сладким. Теперь я привыкла пить чай с бананом или яблоком, или с бутербродом с черным хлебом.
Второй завтрак. Чай с сырниками. Раньше я ела сырники со сметаной и посыпала их ещё сахаром. Сейчас ем просто сырники с чаем. Покупаю в основном обезжиренный творог или с малым количеством жира. При приготовлении стала добавлять сахар по минимуму, гораздо меньше, чем было раньше. Муку тоже сильно сократила.
Вчера был рабочий день, а значит: "Да здравствуют баночки и коробочки с едой!" )) Я всегда готовлю и ношу еду с собой. Это помогает и экономить на питании. И я не люблю питание в ресторанах, пищу приготовленную чужими руками, непонятно кем и как, ресторанную посуду... Да и ресторанов, кафешек рядом с моей работой почти нет, да и ладно, не очень-то и хотелось.
Мои баночки на работу - это мой обед и ужин: нарезанные огурцы и морковка, вареные яйца и гречневая каша с мясом:
Ужинать приходится на работе примерно в 16.30, чтобы было до 17 часов. Когда я приезжаю с работы домой, я уже не ужинаю.
Помимо контроля еды я считаю важным для сброса веса, да и просто для здоровья, увеличение двигательной активности. В юные годы я была довольно подвижна, занималась в разных секциях, часто ходила в походы, плавала, ездила верхом, и мне это очень нравилось. Сейчас я двигаюсь крайне мало. У меня сидячая работа, я никуда не хожу и ничем не занимаюсь. Мышцы практически атрофировались за эти годы. Теперь я стараюсь вернуть себя в более-менее нормальную физическую форму.
Утром - зарядка примерно на 20 минут. Самые простые упражнения, просто потянуться и размяться. Сначала я забывала делать зарядку, делала 3-4 раза в неделю, когда вспомню. Теперь зарядка - это обязательный и привычный утренний ритуал.
Кстати, что касается ритуалов, то я распечатала и повесила себе на шкаф листик с перечнем таких ритуалов. Он помогает мне не забыть, что надо сделать.
Днём на работе я стараюсь вставать и немного разминаться 5-7 минут. И вот с этим у меня до сих пор проблемы. Как правило работы довольно много, я увлекаюсь, отвлекаюсь, много общаюсь с людьми, и постоянно забываю о том, что надо встать и подвигаться. Не успеешь оглянуться, а день уже прошел, а я так и не вставала. Хоть будильник ставь, чтобы не забывать. Ну иногда я вспоминаю и двигаюсь.
Вечером у меня тренировка, бег и ходьба. Тренировка сейчас по желанию и самочувствию. Я пыталась ввести какие-то чёткие правила, составляла перечень упражнений, но как-то это не прижилось. Теперь занимаюсь просто тем, чем хочется. Иногда больше, иногда меньше. Часто это бывают простые упражнения, часто гантели. Регулярно стараюсь делать упражнения для спины, она у меня очень слабая. Иногда качаю пресс и делаю упражнения для ног.
Потом выхожу на улицу и отправляюсь ходить пешком очень быстрым темпом. Так я хожу примерно 40 минут. А в конце у меня немного бега легкой трусцой. Сейчас я пробегаю совсем немного. И так, видимо, будет ещё долго. Со временем надеюсь потихоньку увеличивать бег. И если нет дождя, то я не пропускаю эти вечерние прогулки. Т.е. строго каждый день выхожу на улицу и двигаюсь. Если бы я не ходила, я бы просто тупо просидела это время дома за компом, не делая ничего полезного. Выходить стараюсь, когда уже ушла жара, где-то часов в 9 вечера.
За всё время моих занятий я не могу сказать, что что-то существенно изменилось в моём состоянии. Видимо прошло ещё недостаточно много времени. А может потому что изначальное состояние было очень плохим - сосем слабое, рыхлое тело. Но мышцы всё же немного пришли в тонус.
А самое главное, я привыкла к регулярным маленьким моим занятиям, и мне не нужно прикладывать огромных волевых усилий, чтобы заставить себя заниматься. Раньше это было очень большой проблемой. Встать с такого привычного и родного дивана для меня было очень сложно. Хотелось отдохнуть, посидеть, полежать и не делать этих непонятных телодвижений, которое к тому же трудно даются.
Одновременно с похудением я стараюсь заниматься уходовыми процедурами - делаю массаж с кремом для лица и шеи, живота, ног и рук. Вчера был день живота. Сначала я в душе хорошенечко потерла его жесткой мочалкой. Потом намазала кремом и массировала руками. Живот - моё проблемное место, и я боюсь получить после похудения кожаный фартук. Если решусь, то сделаю фото своего пузика. Мне самой интересно, будет ли какой-то положительный результат.
Вот и весь мой день, ничего слишком сложного и экстраординарного. Всем удачи и успехов в похудении. ))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: