Вы когда-нибудь слышали звуки, похожие на бензопилу ночью? Храп может действовать вам на нервы. И самое худшее бывает весной, когда мы страдаем от аллергии. Спокойный и тихий сон - это не наука. Например, регулярное пение или практика скороговорок помогут вам.
Перед сном бокал расслабит не только ваш разум, но и мышцы вашего горла и дыхательных путей. И именно вибрация мягких частей верхних дыхательных путей обычно вызывает храп - расслабленные мышцы облегчают вибрацию воздуха и рождаются неприятные звуки. Вы знаете, как их избежать?
1. Спите на боку или с теннисным мячом
Если вы ляжете спать на спине, у вас не будет спокойной ночи - язык блокирует воздухозаборник, а тело предотвращает храп. Вам лучше перевернуться на бок. Вы будете дышать лучше и не будет громких звуков.
И если вы боитесь, что во сне вы снова повернетесь на спину, воспользуйтесь советами бабушки - вшейте теннисный мяч в пижаму. Когда вы хотите изменить положение, неудобный мяч сзади заставляет вас повернуть назад на бок.
2. Пойте
Несколько тактов вашей любимой песни, и вы будете спать как удод! При регулярном пении вы избавляетесь от храпа - достаточно всего 10-15 минут в день. Пение укрепляет слабые мышцы верхнего этажа, которые обычно вызывают неприятные ночные звуки.
3. Подушка
Вы привыкли засыпать без подушки? Ошибка. Спя на ровной поверхности, вы просто требуете храпа. Положите подушку чуть толще под голову (но следите за шейным отделом позвоночника!) Или поднимите матрац примерно на 10 сантиметров. Это позволит воздушному потоку проходить через полости, и вы будете спать спокойно.
4. Увлажните воздух
Когда говорят, что что-то сухо, вы обычно чувствуете облегчение. Но это не относится к вашей полости носа - сухая и теплая среда не делает это хорошо. Если вы страдаете от храпа, приобретите увлажнитель воздуха. Или поставьте в комнату емкость с водой или влажное белье и откройте окно на ночь.
5. Сломай язык
Надавите пальцем на шею и попытайтесь, что нибудь говорить! Или, по крайней мере, попытаться сказать это. Так вы укрепите мышцы и мягкие ткани, так же в этом вам помогут скороговорки. Например, проведите веселый семейный вечер, полный каламбуров. Вам будет весело и даже обеспечена спокойная ночь.
6. Лечение травами
Вы также можете использовать дары природы. Различные травы помогают против храпа. Опытными помощниками при храпе являются:
мята,
расторопша
Приготовьте из них лекарственные напитки - обычно просто 2 чайные ложки сушеных трав наливают в 2 мл кипящей воды, и рождается чудо.
Эфирные масла также эффективны - особенно мята, эвкалипт или лимон откроют ваши дыхательные пути, тем самым вы избежите храпа. Добавьте каплю в увлажнитель или прямо на подушку.
В дополнение к травам напиток, приготовленный из свежих фруктов и имбиря, также поможет при храпе.
7. Уборка
Основой качественного сна также является ухоженный дом. Остатки пыльцы, пыли или волос могут испортить ваше дыхание. Регулярно протирайте каждый уголок вашего дома и проветривайте. Помимо грязи, вы также избавитесь от нежелательного храпа.
8. Соблюдайте режим сна.