Сон это не только вынужденные паузы в круговороте жизни. Природа сделала нам с вами невероятно щедрый подарок: уникальные процессы обновления, восстановления и регуляции активизируются в организме именно тогда, когда мы абсолютно ничего не делаем.
Как показывает практика, искусством правильного здорового сна владеют далеко не все. Хорошая новость — все поправимо, и я с радостью поделюсь своими знаниями и открытиями в этой области.
Почему сон так важен и является одной из основных наших потребностей? Все дело в химии, а именно гормонах, которые вырабатываются пока мы спим, и влияют на организм во время бодрствования. Если мы не досыпаем или спим лишнего, организм четко сигнализирует об этом.
Есть даже специальный термин “сон красоты”, который появился благодаря ученым из Каролины. В ходе исследований они установили, что для хорошего самочувствия и здорового цвета лица взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна регулярно. За это время вырабатывается оптимальное количество гормона долголетия мелатонина, который поддерживает работу эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Когда его уровень недостаточный, мы начинаем быстрее стареть, поскольку в тканях появляются поврежденные клетки, организм не успевает от них избавиться и накапливаясь, они снижают защитные функции иммунной системы.
Важно и время отхода ко сну. Например, с 00:00 до 03:00 часов в организме вырабатывается максимальное количество гормона роста, соматотропина - он тоже отвечает за нашу молодость.
Еще один довод в пользу здорового сна — регуляция массы тела. Когда вы решаете лечь попозже, мозг посылает сигнал о том, что нужно пополнить запасы энергии и усиливает выработку гормона грелина — он стимулирует аппетит. Хотя во время сна активизируется выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Таким образом, мы начинаем заедать недостаток сна.
Настроить оптимальный режим сна мне помогают некоторые ритуалы. Один из любимых — ванна с водородной солью. При ее попадании в воду происходит реакция, и освобождается водород. Получается эффект геотермального источника — пузырьки мягко окутывают тело, а соль способствует минерализации организма. Восстанавливается психоэмоциональный фон, организм расслабляется и выходит из состояния стресса — таким образом запускаются процессы очищения и обновления.
Всегда перед сном проветриваю комнату, а на ночь плотно закрываю шторы. Даже включенный ночник или городское освещение снижает выработку мелатонина.
Перед сном стараюсь не брать в руки смартфон, поскольку экран излучает так называемый синий свет, который оказывает воздействие на кожу, сопоставимое с ультрафиолетовыми лучами типа А. Плюс ко всему, нервная система в эти часы нуждается в покое, чтобы настроиться на правильную волну.
Стараюсь находить время для медитации. Один из вариантов — выписать в ежедневник все, что беспокоит или не сделано и составить план целей и задач на следующий день. Это помогает разгрузить мозг и освободить мысли от суеты.