Как привычки помогают нам чувствовать себя лучше.
Выработать привычки, которые помогут почувствовать себя лучше, можно самостоятельно . Как научиться управлять ими?
Привычки заставляют нас чувствовать себя лучше (как физически, так и эмоционально), в противном случае, у нас бы их просто не было. В какой-то момент наш мозг понимает, что приятную поведенческую модель нужно запомнить, хотя мы, как правило, не осознаем, что развиваем какие-то привычки. Лишь позже, когда мы начинаем анализировать свои действия, чтобы понять, почему у нас есть те или иные привычки, мы очень удивляемся своим открытием!
Итак, привычки развиваются в такой последовательности
импульс
Например, зевота в середине дня значит для вас, что вам необходимо подзарядиться. Данный импульс вы контролировать не в состоянии. Вы делаете это подсознательно.
рутинная поведение
Вместе с зевотой по мнению автоматически приходит мысль о кофе. Ароматную, горячий кофе! Итак, теперь вы, как обычно, получаете деньги из кошелька и идете ее покупать.
награда
Выход из офиса приносит небольшие «награды». Вы чувствуете лучи солнца на лице, чувствуете себя более расслабленными, потому что у вас есть наконец возможность размять ноги. Следующие награды, которые меркнут по сравнению с предыдущими - смешные шутки с веселым бариста в то время, пока он готовит кофе.
Теперь, зная эту последовательность формирования привычки, вы сможете управлять своей жизнью, как сами захотите.
Пора выработать привычки, о которых давно мечтали. Следующие шаги помогут вам в этом!
шаг 1
Примите решение о положительных изменениях в жизни. Хорошо подумайте. Сначала решите, какие изменения должны быть на первом месте. Ваш мозг всегда действует таким образом, чтобы вы были в безопасности, расслаблены и счастливы. Используйте эти знания в своих интересах. Ожидайте ощущение некоторого дискомфорта, когда вы будете делать то, что обычно не делали. Это нормально. Точно так же ожидайте услышать различные оправдания и причины, которые сразу же придут вам на ум. Признайте их, но не сопротивляйтесь. Внимательно послушайте себя, а потом целенаправленно и внимательно изучите все преимущества, которые вы получите.
шаг 2
Убедитесь, что изменения, которые вы хотите сделать, является вашей инициативе. Например, если вам комфортно в вашем весе, а ваш партнер убеждает вас, что вам не помешало бы сбросить пару кило, подумайте, а может вам лучше поменять партнера? Сопротивляйтесь чужим желанием изменить вас, вы должны принимать ваши решения самостоятельно. Исследования показывают, что, когда мы сами (без внешнего давления) разрабатываем свои собственные цели, мы достигаем их быстро и эффективно.
шаг 3
Начните с легкого. Определите, какие изменения и какие привычки вы хотели бы в себе увидеть. Сделать это не так просто, как вы думаете. Ежедневные упражнения, отказ от кофеина, сладостей и выпечки? Вы пытаетесь выполнять все задачи до конца рабочего дня, чтобы потом не задерживаться? Только не пытайтесь сделать все сразу! Начните с малого и поймите, о чем у вас есть полный контроль. Вы можете выработать привычки и изменить свою жизнь, делая только один маленький шаг каждый день.
шаг 4
Расскажите всем о том, что вы делаете. Привлеките внимание к вашим новым привычкам. Расскажите, что вы теперь ходите в зал, отказались от сладкого и не пьете кофе. Поговорите об этом с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Поговорите об этом со своими соседями. Если вы вдруг сорветесь, примите это и двигайтесь дальше. Ничего страшного, если вам стало скучно, - значит ищите дополнительную мотивацию, чтобы выработать привычки.