5 способов справится с прокрастинацией.
Суть любой прокрастинации лежит в нескольких проблемах, часто связанных со страхами и самооценкой, поэтому сначала посмотрите правде в глаза, и только потом мотивируйте себя. Кандидат психологических наук и карьерный консультант по США Марти немка, рассказывает, как начать наконец работать .
страх ошибок
Этот вид прокрастинации часто возникает, когда человек сталкивается с тем, что никогда не делала, или делала очень редко. Задача начальника, которое, как вам кажется, слишком сложно для вас, или новый проект, в котором вы еще «плаваете».
Решение: что ни говори, вы должны осознать, что откладывание на потом не только не решит вашу проблему, но и придаст новых проблем и страхов. Воспринимайте работу как вызов, как азартную игру, в которой высокие шансы победить.
Найдите дополнительную мотивацию
Бывает, нас сваливается такая задача, которая сама по себе закрывает все вопросы мотивам. Но бывает и так, что этого недостаточно. Тогда спросите себя, что еще вас может подтолкнуть? Возможно, то, чтобы доказать людям, у вас никогда не верили, что они сильно ошибались на ваш счет.
Правило двух минут
Самое сложное - начать. Чтобы преодолеть этот барьер, дайте себе задание, которое кажется простым и займет не более двух минут.
«Вы можете составить список задач или погуглить нужную информацию. Эти две минуты еще не пугают наш мозг, но уже позволяют включиться в рабочий процесс. Очень часто этого оказывается достаточно ».
Не давайте себе отвлекаться
Нас часто отвлекают мысли о неудаче, когда дело становится сложной. Концентрация внимания падает, хочется заняться чем-нибудь приятным. Что делать? Сказать себе «стоп», и продолжать работать, чтобы не дать нейронным связям, основанных на негативном мышлении, закрепиться.