Действуйте!
Не ждите правильного настроения или прилива сил. Остановить прокрастинация можно и без этого .
Исключить эмоции из уравнения
Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы снова откладываем дела на потом.
Как считают некоторые психологи, есть две основные причины прокрастинации. Одни люди сосредоточены на продвижении и прогрессе и воспринимают задачу как цель. Они обычно откладывают дела на потом из-за нехватки мотивации.
Другие люди больше концентрируются на сохранении существующей должности, дохода и положения. Они видят задачи, обязанности и прокрастинують от страха: вдруг что-то пойдет не так и они потеряют деньги или время?
Обе причины вытекают из наших эмоций. Мы ожидаем, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.
Но правда в том, что сначала работы необязательно хотеть браться за нее.
Можно, например, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберете из ситуации эмоции, а нужно для этого только немного самодисциплины.
Двигаться по инерции
Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл производительности. Как только вы начнете выполнять задачи, возвращаться к нему с каждым разом будет все легче. А после его завершения будет проще приступить к следующему, поскольку уверенность в себе возрастет.
Если научиться сохранять инерцию таким образом, можно достичь удивительных результатов. Так, 88-летний инвестор Уоррен Баффет - один из богатейших людей в мире - в период с 32 до 44 лет увеличил свой капитал более чем в 12 раз. Он сохранил эту инерцию и с 44 до 56 лет увеличил накопления еще в 70 с лишним раз. Сейчас его капитал составляет более 80 млрд долларов.
Создать серию побед
Еще один способ преодолеть прокрастинация основывается на нашем нежелании прерывать серию побед. Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.
Если снова захочется отложить работу на потом - просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперед. Ведь, как мы знаем из первого закона Ньютона, подвижные тела имеют свойство сохранять свою скорость.
Таким способом пользовался, например, комик Джерри Сайнфелд. В начале карьеры, когда ему трудно было заставить себя работать, он начинал обозначать дни, в которые следовало придумать новые шутки. Сейчас он один из самых успешных комиков в мире.
генерировать мотивацию
Очень распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха - это мотивация. Мол, производительные люди постоянно мотивированы, поэтому они достигают больших результатов.
Но писатель Джефф Хейден уверен, что мотивация - это продукт работы. Она появляется через несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.
Это еще один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте - даже небольшие победы складываются в большие достижения и приближают вас к выбранной цели.